Seus pais são responsáveis ​​por 50 por cento do seu VO2 max. A pesquisa mostra que a metade de seu consumo máximo de oxigênio, também conhecido como VO2 max, é determinada pela genética, o que deixa a outra metade até você a aumentar até, formação consistente difícil, de acordo com Ed Eyestone, autor de "Como melhorar seu VO2 Max ". Apesar de um alto VO2 max lhe dará uma base para o sucesso atlético, há muitos fatores, tais como nutrição ideal e trabalho de habilidade, que devem ser acoplados a ele para criar uma estratégia vencedora no esporte.

Instruções

Instruções

1.

Aumente a sua capacidade pulmonar. Dar mais espaço para o ar em seus pulmões, praticando yoga. Certas posturas de yoga, como ponte pose, vai abrir sua área do peito, permitindo mais espaço para os pulmões a se expandir ao inalar. Ben Greenfield, autor de "10 maneiras de aumentar seu VO2 Max", sugere a expandir seus pulmões usando um dispositivo de respiração projetado para esta finalidade, como um PowerLung treinador.

2.

Faça o seu coração mais forte. Adicionar intensidade ao seu regime de treinamento semanal. O fisiologista do exercício, Veronique Billat concluiu de suas pesquisas que você deve executar intervalos na velocidade mais rápida que conseguir aguentar durante 2-5 minutos para aumentar a quantidade de sangue bombeado para dentro e para fora, em uma única batida. Aumentar sua quilometragem semanal também vai fazer seu coração mais forte.

3.

Beba bastante líquidos para permanecer adequadamente hidratado. Consuma líquidos em quantidade suficiente para substituir os perdidos a suar durante o treino. Ben Greenfield explica que a taxa de coração de uma pessoa desidratada é elevado diminuindo assim a quantidade de sangue a ser bombeado pelo seu corpo para cada ciclo de batimento cardíaco. Baixo volume de sangue significa menos oxigênio para os músculos.

4.

Aumentar a quantidade de oxigênio no sangue. Dormir em uma tenda de altitude por um mínimo de um mês ou de trem, a uma altitude entre 8.000 e 12.000 metros, sugere HigherPeak.com. Complementar sua dieta com comprimidos de ferro e ferritina. Tendo seus níveis de hemoglobina no topo da gama legal ajuda as células do sangue transportar mais oxigênio, de acordo com Ben Greenfield.