Como aumentar a resistência e Pace

Como aumentar a resistência e Pace


Se você é um corredor sério, começando corredor ou alguém olhando para adicionar a correr para o seu regime de exercício, você pode estar procurando maneiras de aumentar o seu ritmo e resistência. Isso irá ajudá-lo a correr mais rápido, melhor e por mais tempo. A consecução destes objectivos exigirá um compromisso para o exercício regular e lenta e progressivamente construir o seu desempenho. Embora possa ser tentador para empurrar-se para obter resultados mais rápidos, o que pode resultar em lesões. As informações a seguir irão ajudá-lo a melhorar o seu funcionamento independentemente da experiência.

Instruções

Como aumentar a Stamina

1.

Do Tempo corre um par de vezes por semana. Tempo runs envolver uma mudança de sua velocidade ao longo de uma única corrida. Um exemplo seria fazer três conjuntos de funcionamento rapidamente durante oito minutos, seguido de um minuto de caminhada rápida. Os intervalos que variam de acordo com o quão avançado um corredor você está e quanto tempo uma corrida típica dura.

2.

Execute pelo menos quatro a cinco vezes por semana, de acordo com Liz McColgan, um maratonista escrevendo para Howtobefit.com --- especialmente se você está treinando para uma corrida particular. Isto deve incluir uma mistura de tempo runs e corridas estáveis ​​onde você manter o mesmo ritmo durante todo.

3.

Fazer musculação duas vezes por semana. O músculo do edifício vai melhorar a resistência. Lembre-se de se concentrar em sua parte superior do corpo, bem como suas pernas.

4.

Lenta e progressivamente aumentar a velocidade ea distância de suas corridas. Por exemplo, você pode executar uma determinada distância em um determinado momento --- sua próxima meta será destinado a cobrir a mesma distância em um tempo mais curto. Como você dominar isso, você pode aumentar a distância e repita o mesmo padrão. Ouça o seu corpo quando se aumenta a velocidade ea distância --- uma boa dica para intensificar-se pode ser quando você encontrar o seu regime actual não o desafia.

Como aumentar Pace

5.

Incorporar sprints em sua rotina de corrida. Isso ajudará a aumentar sua velocidade de corrida. Certificado personal trainer Nikki Anderson, escrevendo para Howtobefit.com, sugere iniciantes fazer um sprint de 30 segundos a cada seis ou sete minutos durante uma corrida de 45 minutos e aumentá-la para 10 sprints a cada quatro ou cinco minutos à medida que avança.

6.

Misture a sua velocidade durante uma corrida de longa distância. Não corra tão rápido que você esgotar-se, de acordo com Runninginjuryfree.org. Você não precisa manter o ritmo mais rápido o tempo todo você está executando --- parte da corrida é suficiente. Você não precisa fazer tudo de uma sprint --- apenas correr mais rápido do que o normal durante esses intervalos.

7.

Faça exercícios de cadência. Trata-se de contar o número de vezes que seu pé esquerdo atinge o solo, durante a 30 ª corrida ou corrida. Tentar aumentar o número de um ou dois com cada conjunto. Permitir um minuto de caminhada entre cada set.