Movimentos cotidianos, como caminhadas e compras de supermercado queimar calorias. No entanto, esses pequenos movimentos cotidianos não queimar muitas calorias, e eles não jogam um grande papel na construção muscular. Através do uso de pesos de tornozelo, você pode fazer essas atividades diárias queimar mais calorias e construir os músculos da panturrilha. Além do mais, você pode aumentar a resistência em exercícios que você de outra forma faria sem pesos, tornando-os mais e mais eficaz. É importante notar, porém, que os pesos de tornozelo colocar pressão sobre as articulações, que pode levar a sérios problemas.

Instruções

1.

Execute uma das suas atividades regulares, como caminhar ou fazer compras, enquanto usava os pesos de tornozelo. Não usá-los enquanto nadava. Os pesos vai fazer suas pernas trabalhar mais, bem como aumentar a sua frequência cardíaca.

2.

Execute pé panturrilha com seus pesos nos tornozelos. Coloque as bolas de seus pés em um banco ou pisar com seus saltos pendurado na borda. Empurre-se lentamente com as bolas de seus pés e os dedos dos pés. Abaixe lentamente até seus saltos são apenas abaixo do banco ou passo e você sente um leve estiramento nas panturrilhas. Repita até que suas panturrilhas estão fatigados.

3.

Realizar investidas ao usar seus pesos nos tornozelos. Stand com os pés na largura do quadril. Passo um pé à frente e flexione o joelho em um ângulo de 90 graus, deixando o outro pé onde estava e endireitar a perna. Verifique se o seu joelho para a frente não passe o seu tornozelo. Empurre para a posição com a perna dobrada partida. Isto irá funcionar toda a sua perna, incluindo o seu bezerro, eo peso vai fazer o trabalho mais difícil. Alterne as pernas para várias repetições.

4.

Realizar um agachamento modificado enquanto usava os pesos de tornozelo. Stand com os pés na largura do quadril. Levante os calcanhares para que você está em pé sobre as bolas de seus pés. Squat, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Levante-se, novamente, empurrando com as bolas de seus pés. Isto irá transferir a força de suas nádegas e coxas para seus bezerros.

Dicas:

• Se você tem problemas nas articulações, não usar pesos nos tornozelos.
• Se você começar a sentir dor, tirar os pesos.