Como Carb carga para um passeio do século

Como Carb carga para um passeio do século


Um passeio de século em uma bicicleta é um passeio que é de pelo menos 100 quilômetros de comprimento, a distância que os pilotos trabalham até a fim de desenvolver a energia para completar o passeio. "Carb carga" é uma frase que se refere a comer alimentos ricos em carboidratos que o corpo armazena como glicogênio no fígado e nos músculos, uma das formas mais prontamente disponível de energia que os músculos toque para continuar a trabalhar durante longos períodos. Normalmente os músculos armazenar glicogênio apenas o suficiente para uso imediato, mas quando no exercício mais de 90 minutos, o glicogênio se esgota. Carb carga aumenta o conteúdo de glicogênio nos músculos, por isso, os pilotos podem estender seus limites normais.

Instruções

1

Comece a mudar sua dieta cerca de uma semana antes do evento. Sua dieta deve conter 50 a 55 por cento de carboidratos a partir de amidos, frutas e legumes. Os restantes calorias provenientes de fontes de gordura e proteína. Escolhas saudáveis ​​para hidratos de carbono complexos incluem produtos de trigo integral, arroz integral, legumes e batatas brancas ou doces.

2

Aumentar a quantidade de carboidratos que você consome três a quatro dias antes do evento para 70 por cento. Segundo a Clínica Mayo, as pessoas que são menor necessidade de consumir 4,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal, enquanto as pessoas maiores precisam de apenas 3,5 gramas por quilo. A clínica sugere que os atletas reduzir as calorias de gordura para compensar o aumento de carboidratos e reduzir os níveis de treinamento para aumentar o armazenamento de carboidratos. Descansando o dia antes do evento assegura o piloto que os níveis de hidratos de carbono irá estar no seu mais elevado. Evite alimentos que cria gás intestinal, que pode causar inchaço e desconforto no dia anterior ao passeio.

3

Comer um pequeno almoço com pouca gordura, na manhã do evento. Fat leva mais tempo para digerir e é importante que o estômago pode esvaziar mais rapidamente para evitar passeios com o estômago cheio, o que pode ser desconfortável. Beba muita água durante todo o evento, incluindo bebidas esportivas que têm eletrólitos e carboidratos para substituir aqueles que você perde na transpiração. Consuma entre 30 e 60 gramas de carboidratos por hora durante seu passeio para o seu melhor desempenho.

Dicas:

  • Verifique com seu médico antes de carregá-carb se você é diabético ou hipoglicêmico.
  • A Clínica Mayo relata que o carregamento de carboidratos não funciona para todos e de gênero diferenças existem, com as mulheres usando a técnica menos sucesso do que os homens, por razões indeterminadas em julho de 2011.