Energia que é de longa duração, leva tempo para construir, mas pode ser conseguida com um esforço consistente. Aumentando sua resistência é realmente o ato de melhorar a sua capacidade do corpo para realizar mais enquanto eficiente usando energia. Saber como aumentar a resistência atlética pode elevar o seu desempenho quando aplicado. Leia mais para aprender como aumentar a resistência atlética.

Instruções

1.

Alongar os músculos antes de qualquer atividade. Isso vai despertar os seus músculos de uma forma e ajudar a melhorar a circulação. Certificar-se de que há fluxo de sangue bom por todo o corpo é importante para melhorar a sua resistência.

2.

Exercício com freqüência e alterar o tipo de exercícios realizados. Fazendo isso vai trabalhar diferentes partes do seu corpo sem permitir que ela se acostumar com os exercícios que dificulta velocidade melhora. Ser coerente é também importante porque você não vai melhorar se você não exercitar em uma base constante.

3.

Circuito de trem para construir força e resistência. Circuito de formação é quando você planeja três ou mais exercícios diferentes e alternar entre eles sem fazer uma pausa. Depois de concluir cada exercício pelo menos uma vez, então isso conta como um set e uma quebra pode ser tomada. Isso adiciona o exercício aeróbico para o treinamento do peso também.

4.

Realizar exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada ou andar de bicicleta. Lotes de exercício aeróbico é fundamental quando se tenta melhorar sua resistência, uma vez que regula a sua respiração durante o exercício. Depois de alguma melhoria, seu coração vai bater mais devagar, eventualmente, ao realizar exercícios aeróbicos, que permite que você faça um exercício mais rigoroso com menos stress para o seu corpo e do coração.

5.

Aumentar a quantidade que você faz ao longo do tempo. Depois de ter notado que ele se torne mais fácil de realizar suas atividades escolhidas, você deve lenta mas seguramente, aumentar a quantidade que você faz. Empurre-se para fazer mais e ampliar os limites da sua capacidade, a fim de alcançar uma maior taxa de sucesso.

6.

Comer uma dieta saudável. Tente ficar longe de alimentos com altas calorias que não fornecem energia de longa duração, como doces, refrigerantes, batatas fritas e doces. Esses alimentos só devem ser consumidos com moderação e não deve ser uma parte de sua dieta normal. Legumes, grãos e aveia são uma grande fonte de energia de longa duração, e frutas podem até ser consumida como uma alternativa para açúcares processados.

7.

Use menos peso e realizar mais repetições ao levantamento de peso ou treinamento de resistência. Diminuindo o peso ou a resistência irá significar que você não está focando apenas os músculos que são usados ​​principalmente para a força e velocidade, aumentando o número de repetições que você faz de contração rápida.

Dicas:

• Exercício com um amigo ou encontrar uma motivação para manter a sua alta intensidade.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de dieta ou exercício.