Muitos atletas poderiam melhorar o seu jogo, aumentando o seu salto vertical. Um salto vertical, simplesmente falando, é uma medida da quantidade de força pode ser aplicada e quão rápido ele pode ser gerado. Para aumentar o seu salto vertical por um pé ou mais, você deve treinar seu corpo para aplicar a força máxima na velocidade máxima. Ao seguir um punhado de etapas de treinamento simples, qualquer atleta pode melhorar a sua altura do salto vertical e será slam dunking em nenhum momento.

Instruções

1.

Construir músculos. O treinamento de força utilizando os exercícios adequados é essencial para melhorar o seu salto vertical. Os grupos musculares primários envolvidos no salto são os músculos da região lombar, glúteos e isquiotibiais, seguidos dos quadríceps e abs.

2.

Escolha exercícios que trabalham grupos musculares das pernas em conjunto em vez de utilizar exercícios de isolamento, porque salto envolve estes músculos trabalhando juntos. Um exercício perfeito para a construção de massa muscular nos músculos é uma única perna agachamento com uma máquina de peso. Idealmente, você deve se esforçar para levantar um-e-um-meia a duas vezes o peso do corpo durante esses agachamentos.

3.

Aumente a velocidade. A segunda parte da equação salto é o quão rápido você pode gerar a força necessária. Exercícios pliométricos são perfeitos para o treinamento de velocidade, porque eles são, por definição, exercícios destinados a aumentar a velocidade ou força de uma contração muscular.

4.

Alongar diariamente. Aumentar a flexibilidade dos seus músculos permite que seus músculos para gerar a força necessária para adicionar a altura de seu salto. É importante alongar todos os grupos musculares envolvidos na sua formação para manter seus tendões, músculos e ligamentos de reforço.

5.

Rest. Ao contrário da crença popular, você não deve trabalhar à exaustão ao levantar pesos, nem deve pesar treinar os mesmos grupos musculares por dia. Fazer qualquer uma dessas coisas não permite que o tempo para recuperar os músculos, que é quando os músculos se recuperar e crescer.

6.

Para baixo Slim. Quanto menos gordura corporal que você tem, menos força os músculos precisam para obtê-lo no ar. Se você estiver carregando o excesso de peso, emagrecer é uma forma eficaz de ganhar centímetros de seu salto vertical.

7.

Comer corretamente. A proteína é o bloco de construção do músculo, para se certificar que você está recebendo quantidade suficiente de proteína todos os dias, especialmente depois de um treino. Isto dá a seus músculos a proteína necessária para a reparação e reconstrução. Seguir uma dieta saudável, o que inclui evitar alimentos gordurosos e açúcar à base de, irá contribuir para a sua saúde e permitir-lhe manter um peso corporal ideal.

8.

Mantenha-se hidratado. Desde que seu corpo é composto de 70% de água, beber oito ou mais copos de água por dia garante que você está hidratada, o que mantém funcionando corretamente e ajuda na recuperação de seu corpo.