Como aumentar seu salto vertical com treinamento

Como aumentar seu salto vertical com treinamento


Se você está jogando basquete no parque todos os dias ou apenas querendo melhorar o seu desempenho em campo e pista, acrescentando alguns centímetros a mais para o seu salto vertical é uma forma de obter uma vantagem sobre a concorrência. Você pode fazer muitos exercícios com pesos para aumentar seu salto vertical, mas também há exercícios que você pode fazer com itens comuns a obter um salto em cima da outra equipe. Ao praticar algumas dessas dicas diariamente, em breve você vai ver os ganhos de seu elevador.

Instruções

1.

Realize uma curva profunda no joelho, iniciando com sua largura do ombro dos pés distante, e as costas arqueadas. Crouch para baixo lentamente, colocando-se na forma mais baixa possível agachar sem causar dor. Lentamente subir de volta para uma posição totalmente em pé. Repita o processo 15 vezes, e aumentar a quantidade de repetições como você ficar mais forte.

2.

Realize uma joelhos dobrar salto iniciando na mesma posição que a curva profundo no joelho. Crouch para baixo lentamente, colocando-se na forma mais baixa possível agachar sem causar dor. Ir para cima o mais rápido possível, explodindo-se para o seu ponto mais alto possível, pulando fora do chão. Terra e ir diretamente para a posição agachada menor e repita o salto. Repita 15 vezes, e aumentar o número de repetições como você ficar mais forte.

3.

Realizar um aumento de tep em pé com os pés na largura dos ombros. Levante seu corpo para que você está apoiando seu peso sobre as pontas de seus dedos do pé, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para a posição de pé. Execute esta tarefa entre 30 e 50 vezes.

4.

Pular corda em uma base diária, e tentar trabalhá-lo em sua rotina diária.

5.

Stand na extremidade de um conjunto de escadas, no primeiro passo da escada. Olhe para a parte inferior da escada. Ir para fora o primeiro passo para o chão, e depois saltar imediatamente para o ar com os braços no ar. Repita várias vezes, e aumentar a altura da queda de como você ficar melhor.

6.

Prática de saltar para o esporte para o qual você está treinando. Ir para a cesta, se você está jogando basquete, trabalhando em movimentos de salto indo em direção ao aro e tentar molhando a bola em cestas mais baixas. Prática cravar a bola, se você jogar vôlei, ou a prática de saltar o muro, se você jogar baseball, desta forma você estará focando os mesmos músculos que você vai usar em um jogo.

Dicas:

  • Se você quiser aumentar a sua resistência, você pode adicionar pesos à mistura. Segurando um peso em suas mãos ao fazer o dedo do pé levanta ou abdominais irá melhorar o seu desempenho a longo prazo.
  • Certifique-se de esticar corretamente antes de tentar qualquer um desses exercícios, com foco nas pernas, coxas, glúteos e barriga.