Como aumentar seu salto vertical por 10 polegadas

Como aumentar seu salto vertical por 10 polegadas


Se você é um atleta do ensino médio, um atleta universitário ou apenas um jogador de basquete rec-liga, aumentando o seu salto vertical pode fazer toda a diferença no seu desempenho em quadra ou campo. Adicionando 10 polegadas para o seu salto pode significar a diferença entre a pastagem do aro e chocando seu oponente com uma enterrada eletrizante. Enquanto muitos atletas são abençoados com habilidade saltando naturais, existem maneiras de desenvolver o seu salto vertical.

Instruções

1.

Melhorar o seu salto vertical começa por fazer o seu corpo em forma superior, e isso começa com fazer mudanças positivas para a sua dieta. Comer cinco pequenas refeições equilibradas nutricionalmente, durante todo o dia - contra três grandes refeições - vai melhorar o seu metabolismo sem lhe pesar. Vá atrás frutas, verduras e alimentos que são baixos em gordura, mas rica em proteínas - como carnes brancas magras, nozes e feijão preto. Beba pelo menos 64 onças de água por dia para garantir que você está adequadamente hidratado antes de iniciar qualquer regime de treinamento.

2.

Pular corda, enquanto você assiste TV ou filmes em casa. Pular corda vai ajudar a melhorar o seu salto vertical e condicionamento atlético em geral.

3.

Os grupos musculares que mais contribuem fortemente para a sua habilidade saltando são as suas pernas e músculos do núcleo - incluindo os abdominais e músculos das costas. Você pode reforçar o seu núcleo e músculos da perna, fazendo agachamentos, mortos-lifts e abdominais uma parte fundamental de suas força de construção treinos.

4.

Começar um regime de pliometria. Exercícios pliométricos tipicamente incluem uma variedade de caixa-pula, e do programa de exercícios aumenta de intensidade como o exercício progride. Contacte o seu ginásio local ou centro de fitness para obter uma programação para todos os programas pliométricos eles podem oferecer.

Dicas:

  • Pesos de tornozelo vai intensificar seus treinos.
  • Encontre um personal trainer, se você não está conseguindo os resultados desejados.
  • Alongar e aquecer adequadamente antes de iniciar sua rotina de exercícios para evitar lesões.