Escolher qual treinos irá otimizar o seu salto vertical é importante para o seu sucesso. Exercícios isométricos que só massa até que seus músculos não melhorar o seu salto vertical. Exercícios pliométricos, ou aqueles que têm um componente salto explosivo ou real para eles, construir a sua força eo seu poder global, incidindo sobre quanto peso você pode empurrar a menor quantidade de tempo possível. Apesar de alongamento e exercícios gerais de fitness são um pré-requisito, exercícios pliométricos são aqueles projetados para aumentar seu salto vertical.

Jumps Slalom

Neste treino de pliometria você está com os dois pés juntos do mesmo lado da linha. Ir através da linha de frente e para trás sem tocá-lo com os pés o mais rápido que puder. Para variar este exercício, saltar com os dois pés juntos em toda a linha na diagonal e para trás como se estivesse saltando sobre uma bola de basquete de lado a lado. Imagine que a bola de basquete em vez de usar uma de verdade para não escorregar e ferir-se. A segunda variação deste treino de pliometria é fazer o salto com um pé de cada vez tão rápido quanto você puder. Você deve pousar no mesmo pé em cima da linha.

Box Ir

Este treino de pliometria implica a utilização de vários tamanhos de caixas. Escolha uma ampla, mas curto caixa para começar. Fique na frente dele com os pés na largura dos ombros. Alinhe seus joelhos sobre o meio de seus pés, que são apontados para a frente. Como você desenhar no seu umbigo, agache-se e usar um braço oscilante enquanto você pula no ar e depois pousar no centro da caixa. Você deve pousar sobre as bolas de seus pés com os joelhos flexionados e os pés apontando para a frente. Permaneça alguns segundos nesta posição e depois repita. Como você se tornar proficientes neste treino, gradualmente aumentar a altura das caixas.

Pliométricos Hops

Saltos pliométricos são exercícios intensivos que podem ser estressantes para as articulações e ligamentos. Fazer estes exercícios sobre uma superfície acolchoada ou carpete ou com palmilhas almofadadas em seus sapatos é recomendado. Todos os saltos devem ser feitas na velocidade máxima. Não-braço lúpulo implica pulando com os braços estendidos atrás da cabeça e levante as pernas até que toquem o peito antes de empurrá-los para baixo de forma explosiva. Faça saltos laterais saltando lateralmente sobre um objeto macio em qualquer lugar de 8 polegadas 2 metros de altura.

Lúpulo perna Dividir trabalhar os músculos dos membros inferiores. Ir no ar, dividindo as suas pernas, e terra com as pernas perto de um ângulo reto. Lúpulo double leg são menos estressante para o corpo. Ir no ar com os pés juntos e apontar para uma distância máxima. Lúpulo tornozelo usar os dois pés juntos e só os músculos da panturrilha.

Poder pular é exagerada pular usando a potência máxima. Traga os braços para cima cada vez que sua perna se levanta no ar. Por último, a RIM salto está chegando com uma mão como você saltar tão alto como você pode. Alterne as mãos de cada vez.