Como aumentar o salto vertical por uma polegada

Um salto vertical é geralmente definida como a capacidade de uma pessoa para levantar seu centro de massa acima do solo por saltar. Salto vertical é tradicionalmente medida pelo pé ao lado de uma parede e saltar o mais alto possível, tocando a parede com a mão no ponto mais alto. Esse ponto é então comparado com o ponto mais alto da ponte pode tocar de uma paralisação, ea diferença é seu salto vertical. Salto vertical é uma habilidade importante em esportes como basquete e futebol, e muitas vezes pode ser aumentada por uma polegada ou mais de treinamento com peso adequado, fitness e saúde hábitos.

Instruções

1.

Cortar calorias desnecessárias fora de sua dieta. Comer uma dieta saudável, com menos calorias irá colocar pressão sobre o seu peso corporal. Tendo gordura corporal ajuda a aumentar salto vertical.

2.

Faça pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular três vezes por semana. Exemplos de exercício cardio são corrida, ciclismo, natação e usando uma máquina elíptica. Cardio exercício vai ajudar a queimar calorias com a vontade de ajudar a reduzir a gordura corporal.

3.

Levantar pesos pesados ​​com os seus principais grupos musculares da perna, três vezes por semana, com foco em trabalhar os músculos até a exaustão. Bons exercícios para aumentar a vertical são agachamento, flexão de perna e panturrilha. Você deve apontar para levantar peso que é cerca de 60 a 90 por cento de sua força máxima em duas a 10 repetições. Elaborar até que seus músculos estão completamente cansado vai ajudar a estimular o seu corpo para aumentar a força de seus músculos.

4.

Aumentar a quantidade de peso que você usa para cada um dos seus elevadores como a sua força aumenta com o tempo. Por exemplo, se você é capaz de fazer mais do que 10 repetições de um determinado exercício, você deve aumentar o peso para o próximo treino.

5.

Continue este exercício e regime de dieta durante várias semanas. Você deverá ver uma melhoria em seu salto vertical, especialmente se você não estavam funcionando antes.

Dicas:

  • Aumentando um salto vertical por uma polegada, será mais difícil para aqueles que já estão em boa forma e ter um salto vertical de altura.
  • Para aqueles que estão acima do peso, apenas a perda de peso pode aumentar o pulo vertical por uma polegada ou mais.