Como aumentar seu salto vertical sem máquinas

Máquinas de peso definitivamente servir a um propósito para uma série de exercícios. Mas quando se trata de aumentar saltos verticais, eles são superestimados. O fator mais importante para aumentar seu salto vertical é tomar um funcional abordagem simples, de senso comum, usando as ferramentas e protocolos corretos.

Instruções

1.

A primeira coisa que você quer fazer é aumentar o seu peso corporal. Isso não significa que o ganho de peso corporal, isso significa que a adição de peso ao seu corpo. Isso pode ser feito através do uso de pesos de tornozelo, um cinto de gravidade ou mesmo usando uma mochila cheia de livros. Vestir este peso adicional todos os dias durante as atividades diárias normais.

2.

Realize pliométricos (Plyo) brocas. O treinamento pliométrico, ou treinamento de salto, é caracterizada por carga e contrair um músculo em um curto espaço de tempo para uma série de repetições. Um exemplo simples disso seria corda amarelinha ou pular. Os músculos são carregados e descarregados rapidamente causando contrações fortes enquanto recrutar um monte de fibra muscular. Uma ótima maneira de aumentar seu salto vertical estaria executando saltos da caixa. Isto é feito simplesmente de pé na frente de uma caixa plyo, agachando-se e pulando em cima da caixa. Boxes no ginásio variam em altura de 6 a 36 polegadas. Comece pulando na caixa de 6 polegadas e trabalhar o seu caminho até a caixa de 36 polegadas.

Aqui é um treino de amostra. Depois de um aquecimento de 5 a 10 minutos, realizar 10 séries de 6 a 10 repetições três dias por semana, em dias alternados. Finalize com um 5 a 10 minutos a arrefecer. Aumentar o tamanho da caixa a cada 2 semanas. As caixas podem ser encontrados em qualquer loja de fitness, site ou eles podem ser construídos a partir do zero de madeira compensada. Depois você pode hop com sucesso em uma caixa plyo de 36 polegadas, começar desde o início e usar o cinto de gravidade. Em seguida, executado através de toda a série de alturas caixa novamente.

3.

Outros grandes ferramentas para aumentar o salto vertical são sprints de água e saltos. Ambos os exercícios devem ser feitos em águas rasas sobre a altura do joelho. Esta quantidade de água aumenta a resistência agradável. Após um bom aquecimento, Sprint de uma extremidade de uma piscina para o outro. Quando você chegar ao outro lado, agache-se e tentar saltar para fora da água. Realizar 6-10 saltos, então saltam de volta para o outro lado. Descanse por 60 segundos, em seguida, correr para o outro lado e repita toda a sequência 10 vezes. Este exercício deve ser trocado com o salto treino caixa plyo. Durante uma semana, fazer este exercício duas vezes ea caixa de salto treino uma vez. Em seguida, alternar a semana seguinte, fazendo o treino caixa de salto duas vezes eo treino água uma vez.

4.

Sendo que o treinamento de pliometria é muito intensa, os dias de folga entre os treinos deve ser dedicada à recuperação. Mas essa recuperação não está fazendo nada. Deve ser de recuperação activa, sob a forma de luz cardio e alongamento. Isto irá manter o ácido láctico na baía e ajudar a reduzir as chances de músculos e ligamentos puxado, e danos tendão. Pode ser algo tão simples como a de 30 a 45 minutos de corrida leve ou caminhada rápido. Mas isso não significa que o equipamento de resistência não devem ser usados. Use sempre os pesos nos tornozelos ou cinto de gravidade. A única vez que não deve ser usado é quando você está dormindo ou na piscina.

Atender aulas de ioga nos dias de folga seria bom para esticar seu corpo. Não use os pesos extras durante yoga.

5.

Equilíbrio é uma outra questão importante quando se trata de aumentar o pulo vertical. Uma boa maneira de aumentar o seu saldo é de pé sobre uma BOSU. Ela ajuda a fortalecer o tecido conjuntivo ao redor dos tornozelos, joelhos e quadris. Isso ajudará a evitar lesões e fazer contato de e para o chão muito mais eficaz. Uma boa maneira de levar isso em por estar de pé sobre ela entre os conjuntos durante a realização do treino de caixa de salto. Comece em pé com os dois pés, em seguida, trabalhar o seu caminho até estar em um pé de cada vez por 30 segundos.

Dicas:

  • Quando a adição de resistência para o seu corpo, a melhor abordagem a tomar é começar com um peso leve, em seguida, aumentar gradualmente a quantidade para o ponto onde ele é um pouco desconfortável e quase demasiado pesado para cintos wear.Gravity são cintos que agregam resistência ao seu corpo ponderado enquanto você trabalha fora ou apenas fazer as funções diárias.