Brocas em como aumentar meu salto Vertical de graça

Brocas em como aumentar meu salto Vertical de graça


Você não precisa comprar nenhum equipamento especial para aumentar seu salto vertical. Na verdade, você provavelmente pode fazê-lo em seu quintal com os sapatos de ginástica que você já possui. Pliometria, ou treinamento de salto, é uma série de exercícios desenvolvidos na Europa Oriental que utiliza impacto controlado e potência máxima. Exercícios pliométricos envolve esticar os músculos antes de contratá-los. Este tipo de exercício fortalece os músculos e aumenta o seu salto vertical, enquanto diminui sua chance de lesão.

Instruções

1.

Gaste cinco minutos de aquecimento com exercícios cardiovasculares. O exercício cardiovascular, como andar de bicicleta ou correr, vai aquecer a temperatura do corpo e aumentar o fluxo de sangue. Desde que você estará treinando para o salto vertical, tentar pular corda para seus cinco minutos de aquecimento cardiovascular.

2.

Estique todos os músculos antes de iniciar qualquer tipo de exercício. Alongamentos básicos prevenir lesões e aquecer os músculos para que eles não puxar ou rasgar enquanto você está se exercitando. Lembre-se de esticar não só as pernas, mas também suas costas, ombros e abdômen.

3.

Comece com agachamento, uma vez que está aquecido. Stand com os pés paralelos um ao outro, largura do ombro distante. Coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça e mantenha as costas perfeitamente retas. Incline-se ligeiramente para a frente na cintura e flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, certificando-se de que você nunca se inclinar para fora sobre seus joelhos e que a sua volta fica em linha reta. Eleve o seu corpo de volta para a posição de pé. Certifique-se de que você está executando todo o exercício lentamente e que você está no controle de seus músculos. Repita o exercício nove vezes, e fazer um total de três séries de dez.

4.

Executar o agachamento salto quando terminar seu agachamento normais. Este exercício é realizado exatamente da mesma maneira como o agachamento você acabou de fazer, mas em vez de elevar-se lentamente, saltar tão alto como você pode. Volte para a sua posição de cócoras quando você terra. Complete três séries de dez.

5.

Completar três séries de dez estocadas. Para este exercício, ficar com os pés juntos, paralelos um ao outro. Dê um grande passo à frente com a perna esquerda, deixando o pé direito plantado em seu lugar original. Mantenha as costas retas e lentamente abaixe-se a tocar o chão. Não se incline para a frente. Flexione os joelhos para que sua coxa esquerda é paralelo ao chão e seu joelho direito toca o chão. Assim que o seu joelho direito toca o chão, reverter para fora da posição. Levante o seu corpo, esticar as pernas e coloque o pé esquerdo para trás ao lado de seu direito. Siga por um passo à frente com o pé direito e tocar o joelho esquerdo no chão.

6.

Siga as estocadas com saltos single-leg. Comece este exercício da mesma forma que começou suas investidas, baixando o seu corpo até o chão. Em vez de levantar-se devagar, saltar para cima, saltar tão alto como você pode. Terreno com os dois pés juntos, e realizar o início do exercício com o outro pé. Completar três séries de dez repetições deste exercício.

7.

Refresque-se a pé, ou em uma esteira ou no colo, por pelo menos cinco a dez minutos. Você deseja obter o seu ritmo cardíaco volta ao normal e sua respiração lenta a sua taxa normal. Sempre esfriar após o exercício para evitar lesões.

Dicas:

  • Sempre beber muita água quando você se exercita.
  • Não execute esses exercícios se você tem lesões no joelho.