O salto vertical é tanto uma medida de sua aptidão geral e uma forma de força funcional. Quanto mais você está apto, mais você será capaz de saltar. Você pode aumentá-lo ao longo de um mês, embora, como acontece com todas as coisas relacionadas com o fitness, os aumentos vão ser marginal ao longo de um curto período de tempo. É mais importante que você manter o seu progresso e aumentar seu salto vertical este mês, no próximo mês, e por vários meses depois que tão bem.

Instruções

1.

Realize exercícios baseados em velocidade regular. Um exemplo destes é pliometria, que é um tipo de exercício em que você usar o poder de salto explosivo de suas pernas para construir a força. Você deve fazer saltos agachamento (que estão de cócoras, em seguida, pulando no ar), exercícios passo (em que você hop ou saltar para uma plataforma sólida ou escada) e linha de saltos (realização de um conjunto de pequenos saltos em uma linha). Estes devem ser feitos a cada dois dias.

2.

Trem de força com pesos. O exercício mais importante aqui é o agachamento, como funciona todo o seu grupo muscular da perna. Lunges, leg press e levantamento terra também são fundamentais. Você deve ser o treinamento de força a cada dois dias e fazer pliometria nos dias que você não treinar a força. Quando você levanta pesos, você deve usar um peso de que você só pode fazer de 12 a 15 repetições com boa forma. Se você pode fazer mais, aumente o peso.

3.

Execute o trabalho cardiovascular, como corrida, natação e remo. Isso fará com que seu coração mais capaz de bombear o sangue para as pernas, dando-lhes mais poder. Ele também irá ajudá-lo a perder gordura - se você estiver carregando menos gordura corporal seu corpo tem menos a se mover quando você pular.

4.

Aumente a proteína em sua dieta e reduzir os carboidratos simples, como pão branco e açúcar. Isso irá incentivar o seu corpo para construir músculos em vez de armazenar gordura, alterando o "combustível" que você dá. Você também deve eliminar os alimentos processados ​​e fast.

Dicas:

• Para evitar ferimentos, construir a força lentamente e ter um cuidado especial para usar o formulário apropriado ao fazer exercício de treinamento de pliometria ou força.