Deadlifting é um exercício de sala de musculação comum onde o levantador levanta uma barra carregada a partir do solo até a parte da frente das coxas. O levantamento terra envolve muitos músculos nas pernas e nas costas, o que pode ajudar a aumentar o pulo vertical.

Músculos Deadlift

O levantamento terra envolve os músculos dos glúteos, isquiotibiais, quadris e costas com alta intensidade, e vários outros músculos como os quads e antebraços com intensidade moderada.

Músculos verticais

Um salto vertical alta requer quadríceps, isquiotibiais poderosas, pernas e núcleo; o levantamento terra irá fortalecer alguns dos músculos necessários para uma boa vertical e pode, portanto, ajudar a aumentar a um salto vertical.

Forma

Forma adequada é essencial ao fazer o levantamento terra - forma inadequada pode prejudicar as costas e inibir um forte salto vertical; a coluna deve estar em alinhamento neutro ao longo do elevador.

Agachamento vs. Deadlift

Agachamento envolver os quadríceps mais intensamente do que o levantamento terra, enquanto o levantamento terra concentra envolve os tendões e nas costas. Ambos os exercícios são uma parte útil de uma rotina de levantamento que visa aumentar o pulo vertical.

Peso

Quando o objetivo de aumentar sua vertical, você quer construir explosão e força bruta; você deve deadlift pesos de cerca de 60-90 por cento de sua força máxima em duas a 12 repetições.