Nem todo mundo está dotado com a capacidade natural para saltar alto. No entanto, com a formação e exercícios de fortalecimento muscular adequada, você pode adicionar polegadas para o seu salto vertical. Se você está olhando para enterrar uma bola de basquete, pico de vôlei ou simplesmente chegar ao topo prateleira no supermercado, um forte salto vertical é a chave para o sucesso. Melhorar o seu salto vertical em menos de algumas semanas.

Instruções

1.

Pular corda para começar o treino. Fique na ponta dos pés para adicionar massa muscular para seus bezerros e outros músculos da perna auxiliares.

2.

Use uma plataforma ou banco de passo para fazer saltos caixa. Fique na plataforma e salto de costas no chão. Salte imediatamente de volta para a plataforma e repetir um mínimo de 10 vezes. Depois de descansar por um minuto, fazer um outro conjunto.

3.

Use sua plataforma novamente para executar saltos explosivos. Coloque a perna direita na caixa na frente de você, mantendo o pé esquerdo no chão. Empurrar com o pé direito para saltar o mais alto que puder. Em meados de ar, mudar a localização do seu pé esquerdo para que seus terrenos pé na plataforma e suas terras pé direito no chão. Fazer pelo menos 10 repetições para cada perna.

4.

Executar o agachamento para construir seus músculos quad. Coloque os pés na largura dos ombros, coloque as mãos nos quadris e dobre os joelhos para abaixar-se para o chão. Mantenha as costas retas e levante-se de volta à posição inicial. Segurar pesos para aumentar a dificuldade.

5.

Refresque-se após o treino de alongamento. Concentre-se a maior parte do tempo dos músculos das pernas, especialmente as panturrilhas, isquiotibiais, glúteos e quadríceps. Isto não só reduz a sua chance de dores e lesões, mas também constrói músculo fibra de um ingrediente importante para aumentar um salto vertical.

6.

Repita o treino 3-5 vezes por semana.

Dicas:

• Siga o seu progresso medindo o seu salto vertical. Fique contra a parede e mantenha o braço para cima, tanto quanto for possível. Mark a distância, em seguida, saltar e tocar tão alto na parede, como você pode. Meça a diferença entre cada marca para medir o seu salto vertical.
• Lesão grave pode ocorrer durante a perna exercícios de fortalecimento. Esteja ciente de suas limitações e não se cansar.