O aumento da força física e resistência global é um teste de força não só física, mas de força mental também. Você pode empurrar fisicamente a sua auto para fazer os exercícios e começar o trabalho feito, mas sem a força de vontade e determinação de sua força mental, você não vai ver a mudança que você quer. Uma combinação de levantamento de peso, o exercício cardiovascular, e dedicação irá ajudá-lo a aumentar a sua força e resistência física.

Instruções

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Incorporar o exercício cardiovascular em seu regime de treino. Isso pode ser atividades como correr, nadar e usar uma máquina de cardio no ginásio. Esses exercícios ajudam a construir a sua resistência cardiovascular e ajudar o seu coração ficar forte para melhor bombear o sangue por todo o corpo para carregar o resto do seu treino. Destinam-se a fazer pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares, cinco dias por semana para aumentar sua resistência nessa área.

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Aumente a sua força física também pela adição de musculação e treinamento de força para seus treinos. Esta é a única maneira que você será capaz de aumentar sua força física. Se o seu objetivo é obter super-forte e grande, músculos volumosos, levantando pesos pesados ​​para repetições mais curtas é o caminho a percorrer. Isso vai ajudar a construir a força muscular. Para construir a resistência muscular e ficar mais magro, músculos tonificados mais, levantando menos peso para repetições mais elevadas é o melhor plano de ação. Repetições mais curtas é em qualquer lugar de seis a 10 repetições mais elevadas e é 12-20.

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Trem peso, pelo menos 3-4 vezes por semana para ver um aumento no ganho muscular e força. Contrate um personal trainer para orientação, se você não tem experiência com o treinamento de força. Isso pode até ser para uma sessão de uma hora de levá-lo a mostrar-lhe a forma adequada e que os pesos de usar.