A força muscular ea saúde muscular andam de mãos dadas. Toda vez que um aumenta, o outro também serão beneficiados. Força, combinada com a flexibilidade e resistência, determinar a capacidade física geral de um atleta. Tente algumas técnicas conhecidas quando você quiser aumentar a sua força muscular.

Instruções

1.

Alongue antes e depois dos treinos. Os treinadores gostam de dizer, "Um músculo longo é um músculo forte", e por boas razões. Quanto mais flexível o músculo é, mais espaço ele tem que esticar e contrato, levando a um melhor treino.

2.

Levante um peso médio-pesado com 6-8 repetições por série. O desenvolvimento de força muscular é uma combinação de aumento em massa muscular e resistência muscular. Como o músculo cresce, ela vai ficar mais forte.

3.

Use uma boa técnica de elevação. A maioria das academias oferecem os conselhos de um treinador profissional, quando você se inscrever. Ao posicionar corretamente o seu corpo quando você levanta, você isola o músculo, trabalhando exclusivamente, reduzindo o risco de lesões para outras partes do seu corpo.

4.

Expire como você levantar o peso e inspire lentamente como você liberá-lo. Você pode achar que é mais fácil se você "puff" sua expiração rapidamente ao realizar repetições rápidas.

5.

Beba muita água. Setenta e cinco por cento do seu músculo é composta de água e 20 por cento é a proteína. A água é necessária para a função suave e crescimento dos músculos.

6.

Espalhe suas refeições ao longo do dia. Em vez de comer três grandes refeições, considerar comer cinco ou seis menores. Ao fornecer seus músculos com combustível em uma base regular, você aumenta a resistência muscular. Além disso, comer logo após se levantar de manhã.