Como Aumentar a Força & Resistência

Como Aumentar a Força & Resistência


Falta de força e resistência pode causar fadiga, ganho de peso e diminuição da saúde em geral. Se você quer ossos mais fortes, músculos magros, melhor saúde ou resistência, é preciso desafiar a si mesmo para aumentar sua força e resistência. Qualquer pessoa a partir de um atleta profissional para um iniciante pode aprender a aumentar a sua força e resistência através da implementação de um exercício desafiador em suas vidas diárias. Você vai acabar com mais energia e foco durante todo o dia, quando a sua resistência e força é levantada.

Instruções

1.

Adicionar uma caminhada, passeio de bicicleta ou nadar à sua rotina diária. Sair da rotina de estar fora de forma pode ser difícil, por isso, aumentar sua força e resistência gradualmente. Como você se sentir mais confortável com a sua actividade recentemente adicionado de escolha, mover-se para algo mais difícil.

2.

Use uma esteira na academia. Duração cria resistência, bem como auxilia com o aumento da função pulmonar e da saúde cardiovascular. Comece a fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos na esteira todos os dias. Quando o treino se torna mais fácil de tolerar, até a inclinação, a velocidade ou o tempo que você executar em incrementos de 10 minutos. Desafiando seu corpo é importante quando se aumenta a força ea resistência. Tente outras máquinas de exercício cardiovascular, como uma máquina de remo, natação ou uma bicicleta quando você se cansar ou atingir um platô.

3.

Adicionar o treinamento do peso para sua rotina de exercícios para construir músculos e ajuda a perder gordura, os quais irão ajudar a sua força e aumentar a resistência. Comece por fazer cinco repetições de 20 flexões, 20 abdominais, 20 flexões, 30 agachamentos e aumentar esses representantes por cada 10 quando sua força e resistência melhora.

Adicionar pesos livres ou halteres quando você conseguir nenhuma melhoria destes exercícios, e aumentar o peso que você levanta como a sua força e aumentar a resistência.

Dicas:

  • Gire sua força diária e exercícios de treinamento cardiovascular para evitar tornar-se aborrecido.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar um plano de dieta ou exercício.