Como fazer bebidas de proteína sem usar Pó

Soja e proteína em pó de soro de leite pode deixar um sabor que muitas pessoas olhando para aumentar sua ingestão de proteínas não quer. Com um liquidificador e uma variedade de ingredientes de alta proteína, não é difícil fazer bebidas de proteína sem o uso de pó. Tente algumas das dicas abaixo e experimentar com os ingredientes para fazer shakes que você vai gostar de beber em uma base regular.

Instruções

1

Varie a base que você usar para fazer shakes. Leite desnatado por si só traz cerca de 9 gramas de proteína para a bebida, enquanto o leite de soja tem tipicamente cerca de 7 gramas. Iogurte oferece uma base mais espessa, bem como uma variação no sabor. Tenha em mente que 8 onças de iogurte desnatado acrescenta pelo menos 13 gramas de proteína para o shake.

2

Use queijo cottage para engrossar o shake. Note-se que 1 copo de requeijão grande, baixo teor de gordura queijo cottage tem 28 gramas de proteína e mistura bem com uma variedade de vegetais que contêm proteína adicional, como a beterraba ou brócolis. Para um shake de degustação doce, misture o queijo cottage com ricos em proteínas bananas, nozes ou abóbora.

3

Tente adicionar a manteiga de amendoim para um shake. Meça a quantidade de alimentos de alta proteína por colheres de sopa e certifique-se de ter liquidez suficiente na forma de leite de soja ou leite para chicotear o pesado manteiga de amendoim. Saiba que uma colher de sopa. de manteiga de amendoim é o suficiente para um 16 oz agitar e proporcionará 5 gramas de proteína. Execute o liquidificador em alta e parar para raspar as laterais do liquidificador para se certificar de que você obtenha todas as proteínas a partir da manteiga de amendoim.

4

Adicionar sabor e doçura a seu queijo cottage ou leite puro sacode com mistura de pudim sem açúcar. Além de trazer mais sabores para o shake, 1 colher de chá. de pudim mix vai ajudar a engrossar um shake. Pudim de chocolate vai bem com a maioria dos shakes de frutas e pudim de baunilha com bons gostos shakes vegetais.

5

Incluir 1/2 xícara de aveia cozidos ou simples para um shake de uma dose saudável de hidratos de carbono complexos e 3 gramas de proteína. Aveia vão bem com manteiga de amendoim shakes, bem como misturas de frutas e vegetais. Aveia não cozidos proporcionar um sabor mais de noz para o shake.

6

Coloque os ovos crus em qualquer trepidação para a proteína adicional. Um ovo tem 6 gramas de proteína e apenas 75 calorias acrescenta à mistura. Separe as gemas antes de adicionar à bebida para economizar calorias. A clara do ovo ainda fornece cerca de metade da proteína do ovo.

Dicas:

  • Adicionar a cafeína na forma de café fresco ou instantâneo ao shakes para uma sacudida de energia e para aumentar o metabolismo, se você está fazendo dieta.
  • Assista calorias quando a adição de ingredientes de alta proteína para shakes. Enquanto uma xícara de sorvete pode adicionar 7 gramas de proteína para a bebida, você também vai estar ingerindo uma média de 350 ou mais calorias do sorvete shake.