Ombros apertados são uma queixa bastante comum que pode levar a condições tais como uma dor de cabeça de tensão ou aumentar a sua probabilidade de lesões durante o exercício. O ombro é uma articulação "ball-and-socket", o que significa que é a articulação mais móvel do corpo, de acordo com informações do site da anatomia InnerBody.com. Infelizmente, ombros apertados não pode expor a sua gama completa de movimento, por isso utilizam a prática regular de exercícios de relaxamento para corrigir o problema.

Estiramento do ombro passiva

Realize um estiramento no ombro passivo para um método de mãos-livres para relaxar as articulações dos ombros, aliviando o problema de ombros apertados, evitando as possíveis complicações decorrentes do aperto. Leve uma toalha grossa de seu armário (de preferência uma toalha de banho grande) e enrolá-lo firmemente, colocando-o no chão. Deite-se de costas no chão, de modo que a toalha está posicionado em frente as omoplatas. Espalhe os braços para os lados, tentando expandir o peito (furando-o para fora tanto quanto você puder), enquanto beliscar simultaneamente as omoplatas juntos. Você deve sentir um estiramento confortável durante todo o peito, costas e ombros. Segure nesta posição até sentir a tensão em seus ombros dissolvem - 1 a 2 minutos deve ser suficiente para a maioria das pessoas, mas, dependendo da gravidade de seus problemas de ombro pode ser necessário permanecer deitado por mais de 5 minutos. Basta ter paciência, sua respiração lenta e permitir que seus ombros para relaxar naturalmente. Repita este exercício por dia ou sempre que notar a tensão retornar à área.

Relaxamento ombro meditativo

Prática luz meditação por outro método simples para reduzir a tensão de repouso em seus ombros. Escolha uma área da casa que está livre de distrações, desligar a TV, silenciando seus telefones e celulares, e com o objetivo de criar um ambiente propício ao relaxamento. Sente-se ou deitar-se em uma posição confortável, fechar os olhos e tentar fechar mentalmente todos os pensamentos dispersos. Sua respiração lenta, na tentativa de fazer com que cada respiração tão calma, longa e controlada possível. Começando com a cabeça e se movendo para baixo de seu corpo, relaxar mentalmente uma parte do corpo de uma vez a cada expiração de sua respiração. Depois de ter se acalmado mentalmente cada parte do seu corpo, preste especial atenção para os ombros, deixando-os naturalmente relaxados para baixo, com o objetivo de relaxá-los mais completamente com cada respiração. Continue nessa linha por 5 a 10 minutos antes de abrir os olhos e lentamente levantar-se novamente. Você deve se sentir mais calmo, leve e mais descontraído. Pratique este exercício simples diariamente para liberar a tensão dos seus ombros e eliminar alguns de estresse da vida.