CrossFit é um regime de força e condicionamento projetado para melhorar seu condicionamento físico. O programa é um híbrido entre halterofilismo e levantamento de resistência. CrossFit utiliza movimentos funcionais, tais como a imprensa do ombro para trabalhar todo o seu corpo ao mesmo tempo. Quando você faz o exercício da imprensa do ombro no programa CrossFit, você enfatizar seus membros superiores, incluindo os deltóides e tríceps, com a ajuda de seu núcleo e pernas para manter o seu equilíbrio.

Instruções

1.

Realize três séries de 10 a 15 repetições de uma perna para a frente e uma perna de trás hip flexor trecho, ocupas aéreas com um cabo de vassoura, abdominais, mergulhos, pullups e costas extensões. Estes três rodadas warm-up deve levar cerca de 10 minutos para executar.

2.

Levante a barra do chão e mantê-lo na frente de seus ombros com os cotovelos dobrados. Mantenha um aperto apertado sobre a barra para que ele não escorregar de suas mãos. Espaço suas mãos separados de modo que eles estão posicionados em direção às extremidades da barra. Este grande aderência melhora a sua estabilidade e ajuda a levantar mais pesado. Use um peso que lhe permite fazer entre 15 e 20 repetições por série com a forma quase perfeita. Você terá que ir por tentativa e erro para determinar o peso adequado.

3.

Fique em pé com os pés mais largos do que na largura dos ombros. Envolver os músculos das pernas e essenciais para manter todo o seu corpo estável e reto.

4.

Expire e empurre a barra para cima e sobre a cabeça. Pare o movimento de empurrar um pouco abaixo do bloqueio de seus cotovelos.

5.

Inspire e flexione os cotovelos de forma controlada até que a barra está na frente de seus ombros. Repita este procedimento até que você já não pode fazer quaisquer repetições. Use um peso que lhe permite executar 15 a 20 repetições usando esta forma estrita. Faça quatro séries deste exercício.

Dicas:

• No final do seu treino CrossFit, fazer um par de trechos de todo o seu corpo para esfriar seu corpo para baixo. Execute o trecho ombro por trás das costas e no toque de pé dedo do pé. Para fazer o trecho ombro, ficar em pé, coloque o seu braço direito atrás das costas, segure o pulso direito com a mão esquerda e puxe o braço direito para o lado esquerdo. Manter essa posição de até um minuto e depois repita com o braço oposto. Para executar o pé toe toque, colocar os pés juntos, estique as pernas e dobrar para a frente, tanto quanto você pode ao chegar para suas pernas ou os dedos dos pés, dependendo da sua flexibilidade. Mantenha o alongamento por até um minuto. Faça 3-4 séries de cada trecho em sua sessão de cooldown.
• Não trave seus cotovelos no pico do exercício de ombro imprensa. Um bloqueio simples, mantendo uma forte resistência sobre sua cabeça é perigosa e overstresses muito os cotovelos. Fique do lado seguro e parar um pouco de bloqueio cotovelo durante cada repetição.