Os músculos do ombro, que são compostos dos anteriores, laterais e deltóide posterior, são um dos grupos mais fáceis de músculos ao excesso de trem. As três cabeças do grupo músculo deltóide são relativamente pequenos, mas em conjunto, abrangem uma grande área dos homens anatomy.Most humanos invejam a aparência de deltóides "Cannonball" em fisiculturistas e deseja emular o olhar em seu próprio corpo. Tanto é, de fato, que o excesso de trem e excesso de estimular os músculos deltóide, a ponto de resultado negativo. Talvez você tenha estressado e estimulou um único músculo deltóide tanto em uma sessão de treino que você mal consegue levantar o braço na manhã seguinte. Se sim, você pode ter tendência para o excesso de treinar os músculos do ombro. A boa notícia é que, seguindo quatro passos simples, você pode evitar o excesso de treinamento e superar a sua construção em massa de ombro obstáculos.

Instruções

Não treinar excessivamente os músculos do ombro

1.

Saiba mais sobre os músculos do ombro. O anterior (frontal), lateral (meio) e posterior (traseira) deltóides compõem o ombro humano. É importante que você entenda que parte do ombro você estimula quando você executar um determinado exercício. Não haltere lado levanta estimular o anterior ou deltóide lateral,? Pergunte a si mesmo perguntas como aqueles quando você criar sua rotina de ombro.

2.

Agora que você aprendeu um pouco sobre anatomia do ombro, pensar sobre onde o seu treino ombro cai em sua rotina semanal. Talvez você trabalha o seu peito à fadiga na segunda-feira e, em seguida, siga que com um treino de ombro na terça-feira. Infelizmente, nessa ordem obriga os ombros em fadiga dois dias em uma fileira. Lembre-se, os ombros se fortemente estimulado com o seu treino de peito, para dar-lhes algum descanso antes de orientá-las especificamente.

3.

Manter o básico. Os exercícios compostos, como a imprensa militar barra adicionar profundidade ao seu treino ombro. Quantos ombro exercícios que você executa por treino? Se o número for superior a quatro, você pode adicionar a imprensa militar em sua rotina e, ao fazê-lo, reduzir a quantidade de conjuntos de seu realizam. A imprensa militar barra de pé salienta cada uma das três cabeças do deltóide. É também um dos exercícios melhor edifício força e poder crescentes que podem ser executadas por seus ombros. Adicione a sua rotina e ver o seu tempo gasto na academia, assim como a quantidade de jogos que você executa, diminuir.

4.

Construir fora do exercício composto. Use movimentos de isolamento tais como frente e haltere lado levanta com moderação. Se feito corretamente, o seu treino de ombro vai incluir um press pé barra militar, haltere lado levanta, e um deltóide exercício posterior, como moscas banda de resistência traseiras. Você tem ido de realizar cinco (ou mais) conjuntos para realizar três jogos para o seu treino ombro, e, ao fazê-lo, reduziu drasticamente a chance de excesso de treinamento dos músculos deltóide.

Dicas:

• Força manguito rotador desempenha um papel importante no desenvolvimento das três cabeças deltóide. Alongamentos simples projetado especificamente para as algemas rotator pode fazer um grande impacto em seu desenvolvimento ombro. Lembre-se, um fraco manguito rotador pode ser a diferença entre "Cannonball" músculo deltóide e ombros quase inexistentes.
• Se você esticar seus músculos deltóide ou sentir qualquer dor aguda em suas algemas rotador, interromper seu treino ombro e consultar um médico imediatamente.