Como construir Ombros equilibradas

Sabendo como construir ombros equilibrados vai acrescentar muito para a aparência do seu físico. Ombros largos fazer a cintura parecer menor e parte superior do corpo parecer maior. Os ombros também são uma chave para a força superior do corpo à medida que são utilizados em todos os tipos de movimentos força superior do corpo. Há três cabeças musculares distintos que compõem os ombros, também chamado de deltiods. Um treino de ombro equilibrada deve incluir exercícios que trabalham todos os três cabeças do deltóide. Há o deltóide frontal, o deltóide lateral eo deltóide posterior. Um treino de ombro qualidade levará a tonicidade muscular e crescimento para a frente, lateral e traseira deltoid.Whether você é um treinamento para um esporte específico ou apenas olhando para ficar em forma, a construção de ombros largos e equilibrados são um must.

Instruções

Construir Ombros equilibradas

1.

Warm-up: Um aquecimento adequado é essencial para a saúde continuada de seu ombro. Uma rápida cinco minutos na bicicleta ergométrica ou esteira vai tirar o sangue flui por todo o corpo. Após o que, você deve esticar os ombros e os braços para prepará-los para os pesos que estão por vir.

2.

Executar Frente Deltoid Exercício: O ombro da frente ou deltóide é geralmente o mais forte dos três cabeças. Há muitos exercícios para trabalhar os deltóides frontais. Sendo a mais popular a imprensa do ombro. A imprensa do ombro é o construtor de massa primária para todo o grupo do músculo do ombro, mas se concentra mais sobre o deltóide frontal.

3.

Executar Side Deltoid Exercício: os deltóides laterais são importantes em adicionar largura para os músculos do ombro. Embora ele é trabalhado durante a imprensa do ombro, você vai querer executar um exercício para isolar esta cabeça do músculo do ombro. Laterais colaterais são a melhor maneira de isolar o deltóide lateral.

4.

Executar traseira deltóide Exercício: Os deltóides traseiros são facilmente esquecido, mas é importante ter a certeza que o trabalho deles o mesmo que os outros dois chefes do ombro. Laterais Bent-over são o melhor exercício para isolar a cabeça de trás do músculo deltóide.

5.

Executar trapézio Exercício: O músculo trapézio é o grande músculo que liga os ombros ao pescoço. É uma boa idéia para treinar este músculo, ao mesmo tempo em que você faz seus ombros. Linhas verticais ou encolhe os ombros são excelentes exercícios para treinar o seu trapézio.

Dicas:

  • Ter um parceiro de treino ou spotter ajuda não só por razões de segurança, mas também pode ajudar a empurrá-lo em cada exercício e fazer seus exercícios mais intenso e eficiente.
  • Prensas de ombro pode ser feito com qualquer uma barra ou um haltere. Se você estiver olhando para adicionar massa e força, vai com séries de 8 repetições ou menos. Se você está à procura de tom, vá com 8 repetições ou superior.
  • Laterais lado e laterais dobradas para cima pode ser feito tanto com halteres, cabos ou máquinas. Estes são normalmente melhor exercícios feito com repetições mais altas da faixa de 10 a 15 por conjunto.
  • Sempre use um cinto de levantamento de peso em todos os exercícios de ombro para proteger a região lombar da estirpe do peso, especialmente exercícios em que o peso é levantado sobre a cabeça.
  • Utilize sempre um observador em qualquer imprensa em cima para reduzir o risco de lesões.
  • Certifique-se de subir de peso lentamente para permitir que seus músculos e articulações para se acostumar com o aumento do peso. Saltando rápido demais para um peso máximo pode levar a lesão no ombro.