Como obter Pecs sem pesos

Como obter Pecs sem pesos


Exercícios de peito comuns normalmente envolvem pesos livres ou máquinas de peso, mas que o equipamento pode ocupar espaço e pode ser muito caro. No entanto, é possível desenvolver os músculos peitorais sem esse tipo de equipamento, baseando-se em uma rotina de exercícios que usa o peso do próprio corpo para oferecer resistência e construir músculos. Uma rotina regular de flexões e pull-ups irá desenvolver os músculos e em torno do peito e não requer equipamento.

Instruções

Flexões

1.

Deite-se no chão, com o corpo estendido. Posicione os braços mais ou menos na largura dos ombros.

2.

Estender os braços completamente, de modo que a maior parte do peso do corpo a ser realizado por eles. Os pés devem estar perpendicular ao chão com pés em contato com o chão.

3.

Diminuir o corpo no chão, trazendo o rosto junto ao chão. Mantenha o corpo reto, enquanto baixá-lo - não manter a parte inferior das costas levantou.

4.

Estenda os braços novamente após o rebaixamento. Repita várias vezes e depois descanse. Em seguida, repita a série novamente. Continuar este treino ao longo de um período de tempo, adicionando gradualmente o número de flexões à rotina. Este exercício vai construir músculos do peito e bíceps.

Pull-ups

5.

Encontre um bar que tanto está localizado acima de sua altura, ou um que pode ser fixada a uma altura tal, como em uma moldura da porta. Lojas de fitness oferecem uma série de tais barras.

6.

Segure a barra com ambas as mãos depois de ser assegurada.

7.

Puxe a barra até que o queixo está localizado acima da barra. Mantenha a parte inferior do corpo constante e em linha reta durante o levantamento.

8.

Abaixe o corpo até que os braços são estendidos, em seguida, repita o pull-up. Repita várias vezes. Continue o exercício durante um período de tempo, adicionando gradualmente mais repetições de rotina. Este exercício trabalha os músculos dos braços e os músculos peitorais superiores.

Dicas:

  • Alongar antes e depois do treino para evitar puxado músculos ou tensas.
  • Ao fazer flexões, não se cansar fazendo demais. Apenas fazer como muitos como você pode, sem esforço excessivo para evitar perder sua aderência e cair fora da barra.