Exercícios de estômago oferecer aos indivíduos uma ótima maneira de tonificar estes músculos para um abdômen bem torneadas. A área do estômago contém um grupo de músculos, incluindo o músculo reto abdominal no meio, os oblíquos internos e externos nas laterais e no transverso abdominal que envolve o corpo debaixo dessas outros músculos. A fim de tonificar eficazmente o estômago, os indivíduos necessitam para atingir todo este grupo de músculos. Vamos dar uma olhada em 10 exercícios abdominais para atingir toda a área abdominal.
Exercícios Oblique
Trabalhar as laterais do abdômen (músculos oblíquos internos e externos) com um exercício simples, eficaz na mesma posição como um crunch. Deite-se no chão e os pés apoiados com os joelhos dobrados. Estenda os braços para baixo. Envolver os músculos da barriga e lentamente descem até tocar o calcanhar oposto. Você vai passar apenas uma pequena quantidade de exercício, mas você vai sentir o movimento em suas oblíquos.
Assuma a posição crise, mas manter as pernas dobradas na altura dos joelhos e juntas. Delicadamente, solte ambos os joelhos para um lado, torcendo a parte inferior do corpo um pouco, mas mantendo os ombros e parte superior das costas no chão. Segure atrás da cabeça e levante com os músculos abdominais oblíquos.
Pe laterais curvas pode ser feito com ou sem um haltere de 3 a 5 libras. Estar em linha reta com um haltere em uma das mãos. Aperte o abdômen e delicadamente abaixar a mão contendo o haltere em direção ao chão. Não saltar como você sinta o alongamento ao longo da oblíqua oposta. Mantenha a posição por uma contagem de 2, lançamento e repita.
Deite-se no chão com os joelhos dobrados e pés apoiados. Dobre a mão direita atrás da orelha com o cotovelo apontando para fora e coloque a mão esquerda no chão para estabilidade. Envolver os músculos da barriga e levante o seu ombro direito em direção ao joelho esquerdo. Não puxe o pescoço, mas sim levantar com seus oblíquos.
Centro de Exercícios de estômago
Crunches padrão envolvem deitado no chão, com as costas retas, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Lace mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito. A chave para a realização de uma boa crise reside na exalando a cada movimento de compressão e elevação do abdômen.
Trabalhar os abdominais superiores com hip abdominal aumenta, deitando-se de costas com as mãos colocadas no chão para estabilidade. Levante as pernas em direção ao teto a 90 graus. Levante e abaixe os quadris, mantendo as pernas retas e um estômago enfiou-in.
Assuma uma posição fulcral com as pernas estendidas para fora. Dobre as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora. Aperte o estômago e dobre um joelho em direção ao peito, puxando o cotovelo em direção ao joelho oposto levantou em um movimento de bicicleta. Mantenha as pernas levantadas cerca de 6 centímetros do chão para evitar menor tensão nas costas.
Exercícios inferior do estômago
Crossovers trabalhar o abdômen centro com um exercício exigente, que requer indivíduos a deitar no chão com as mãos para os lados. Ombros devem ser colados ao chão. Mantenha as pernas juntas e levante ambas as pernas cerca de 6 centímetros do chão. Envolver os músculos abdominais bem e tesoura uma perna por cima da outra em um movimento medido.
Deite-se no chão, esticar as pernas em linha reta com as mãos sob as nádegas e levante a cabeça e os ombros do chão. Comprimir os músculos do estômago e levantar uma perna a 90 graus, em seguida, abaixe-o de volta para baixo lentamente ao trazer a outra perna até 90 graus. Esse exercício parece caminhar no ar. Cabeça, ombros e pernas não deve tocar o chão até que você tenha completado 10 repetições.
Cachos reversa trabalhar a parte inferior do abdômen com um movimento semelhante a um crunch. Assuma a posição fulcral, mas coloque as mãos sob as nádegas. Os ombros devem estar apoiados no chão. Envolver os músculos do estômago e levante os joelhos em direção ao peito. O movimento deve ser medido e lento para obter melhores resultados.