IMC, ou índice de massa corporal, é um cálculo com base na sua altura e peso e é comumente usado como uma medida estatística da obesidade. Geralmente, um IMC mais baixo significa que você tem menos excesso de peso e, presumivelmente, menos gordura. Trabalhar fora para reduzir o IMC deve ser composto de exercícios cardiovasculares e levantamento de peso, mas evitar a construção de massa muscular muito, porque os músculos são pesados ​​e podem aumentar o seu IMC.

Instruções

1.

Começar um regime de cardio. A chave para a redução de peso e, portanto, o IMC, está queimando calorias. Cardio exercício deve ser sustentado em intensidade moderada por pelo menos 20 minutos - de preferência mais tempo - o que cria uma queima de calorias consistente. Corrida, natação, caminhadas, remo e elíptica máquinas são exemplos de exercício cardio.

2.

Luz de elevação do peso em repetições altas (elevação em 70 por cento ou menos do que a sua força máxima) moderado. Levantar pesos pode ajudar a perder peso desde músculos mais fortes a queimar mais calorias enquanto você trabalha fora. A desvantagem é que muito grandes músculos pesam mais - músculos são cerca de 18 por cento mais denso do que a gordura - para a construção de massa muscular pode aumentar o peso e, portanto, o IMC. Levantando uma luz para quantidade de peso com os braços e pernas para 15 ou mais repetições vai tonificar e construir a resistência muscular moderada, o que lhe permite trabalhar mais e mais, sem aumentar significativamente a granel.

3.

Aumentar gradualmente a sua duração e intensidade de treino. A chave para perder peso e reduzir o IMC está constantemente buscando a queimar mais calorias em cada treino. Como você ficar em melhor forma, aumentar a dificuldade de seus exercícios para queimar calorias. Se você andar, aumentar o seu ritmo, ou ir mais longe. Se você usar uma bicicleta estacionária, aumentar a resistência, ou ir para 10 minutos extras. Quanto mais a sua aptidão melhora, o mais longo e mais difícil que você pode trabalhar para fora, o que irá reduzir o IMC.

4.

Comer uma dieta saudável para complementar a sua rotina de exercícios. Para perder peso, você deve prestar atenção a suas calorias, mas você precisa comer o suficiente para ter energia para trabalhar e função. Comer três refeições por dia (incluindo um bom café da manhã) e com foco em grãos integrais, frutas, legumes e lhe dará uma vantagem sobre reduzir seu IMC. Se você não queimar mais calorias do que você consome, você não vai diminuir o seu IMC.

5.

Manter o controle sobre o seu peso. Desde a redução do IMC é, essencialmente, apenas a redução de peso, é importante pesar-se, de preferência todos os dias. Isto irá torná-lo mais consciente de suas melhorias e abandone, que deve ajudar a alimentar a sua motivação.

Dicas:

• IMC nem sempre é uma boa medida de fitness, especialmente para atletas com uma grande quantidade de massa muscular. Você pode estar muito em forma com um monte de músculo e ser considerado excesso de peso, ou mesmo obesas, na escala do IMC.