A busca pela "barriga lisa" é uma obsessão para muitas pessoas, e fazer exercício abdominal, juntamente com uma dieta adequada é a única maneira de chegar perto do ideal. O apartamento estômago é fisicamente impossível para alguns de alcançar, mas existem alguns exercícios abdominais simples que podem ajudar a reduzir uma grande barriga e obter você se encaixa.
Crunches Padrão
A crise é um dos exercícios de estômago mais fáceis de fazer. A crise exige que você se deita de costas com as pernas dobradas e os joelhos em direção ao teto. Leve os braços por cima e por trás de sua cabeça. Levante os ombros do chão, movendo as costelas em direção a seus quadris. Não puxe a cabeça ou levar o exercício esticando sua cabeça em direção a seus quadris; isso vai causar prejuízo para o seu pescoço. Adicionar resistência a esse exercício, trazendo seus braços para baixo ao seu peito e segurando um peso lá.
Preste atenção aos músculos abdominais como eles se envolvem. Sinta-se onde eles estão localizados. Quando você está em uma posição de pé, você pode se envolver estes músculos durante todo o dia para trabalhar os músculos abdominais mais.
Oblíquos
Trabalhando os músculos oblíquos lhe dará definição em sua área abdominal e ajudar a tirar a gordura fora de seus lados. Stand com os pés na largura dos ombros. Traga a sua mão direita sobre a sua cabeça e levantar o pé direito do chão, equilibrando o seu peso sobre o pé esquerdo. Seu corpo deve estar em um ângulo ligeiro. Traga a sua perna direita em direção ao seu lado, enquanto trazendo o seu braço direito para baixo em direção ao joelho. Repita isso 15 a 20 vezes de cada lado para 2-3 sets.
Outro exercício oblíqua simples pode ser feito com uma toalha. Fique em pé com as pernas juntas e os braços acima de sua cabeça com a toalha esticada entre eles. Puxando a toalha, envolver os músculos abdominais e mover suas mãos em um círculo acima de sua cabeça. Faça oito a 10 repetições em cada sentido.
Bola de Exercício
Uma maneira simples de obter melhores resultados de exercícios abdominais é usar uma bola de exercício. Uma esfera do exercício é uma bola de borracha grande que você pode sentar-se ou deitar-se durante o exercício para adicionar resistência para o treino. Usando uma bola de exercício aumenta o peso do corpo para o exercício. Devido à sua forma maleável, o exercício bola se move em você, exigindo o seu corpo a trabalhar mais para equilibrar.
Faça uma crise de padrão, sentado em cima da bola de exercício. Estenda completamente o tronco assim que você está deitado sobre a bola com os músculos abdominais relaxados, e voltar-se para uma posição sentada. Você também pode mover seus quadris debaixo de você em uma posição circular para trabalhar os oblíquos e ensinar o seu equilíbrio corporal.