Manter o controle de seu progresso atlético é importante, não importa o esporte ou atividade. Você precisa saber quando o seu treinamento está funcionando bem e também quando você precisa ajustar sua rotina para obter melhores resultados. Escrever para baixo sua rotina de exercícios e seu desempenho durante os exercícios é fundamental para fazer um progresso contínuo. Outras ferramentas simples que podem ajudar você é um cronômetro, colega de treino e uma balança.

Instruções

1.

Faça um diário de treino. Escreve todas as atividades que você participar durante uma sessão de treino. Faça isso antes de seu treino para que você não se esqueça de incluir todos os exercícios ou treinos. Você pode usar um caderno espiral regular ou uma planilha de computador.

2.

Anote seus resultados em seu diário de bordo. Use um cronômetro para você mesmo tempo em todos os exercícios medidos pela velocidade. Mantenha o controle de quantas repetições você faz por jogo durante uma sessão de treinamento com pesos. Você só pode avaliar seu progresso se você sabe o quão bem você tem sido o desempenho ao longo de semanas e meses de tempo. Você pode comparar os seus resultados de treino com a forma como você fez durante a semana anterior ou mês, e, então, decidir sobre as mudanças que você precisa fazer.

3.

Faça um teste de composição corporal em si mesmo. Testes de composição corporal dá uma idéia de como se encaixam você que você é, e não apenas o quanto você pesa. Pese-se e anote-a em seu diário de bordo. Use um par de pinças de pele para medir o seu percentual de gordura corporal. Ter um amigo ajudá-lo se você não pode medir-se adequadamente. Escreva o seu percentual de gordura corporal no seu diário de bordo. Espere um mês e, em seguida, pesar e medir o seu percentual de gordura corporal novamente. Isto lhe dará uma melhor imagem do seu progresso do treinamento que apenas se pesar. Você não pode perder muito peso, se você está fazendo um monte de treinamento de peso, mas seu percentual de gordura corporal é quase certo de ir para baixo. Você pode fazer alterações em sua rotina, se você não ver os resultados que deseja.

4.

Tire uma foto de si mesmo ou ter um amigo tirar uma foto de você enquanto você está vestindo apertadas roupas de ginástica. Coloque a imagem em sua geladeira ou espelho do banheiro onde você pode vê-lo todos os dias. Pegue outra imagem de si mesmo em três, seis, nove e 12 semanas. Coloque essas imagens na ordem ao lado da foto original. Você será capaz de ver o seu progresso, bem como um vídeo clipe stop motion. Usam as mesmas roupas para cada foto que você possa comparar de perto as imagens.