Bons exercícios de estômago fortalecer todas as partes do seu abdominal (estômago) músculos, incluindo o abs superior, os abdominais inferiores e oblíquos. Os abs superiores e inferiores são parte do mesmo músculo no centro de seu estômago e os oblíquos são mais comumente conhecida como a área sob os "pneuzinhos". Um bom exercício de rotina estômago deve ser feito duas a três vezes por semana, durante duas a três séries de 10 a 15 repetições.

Stomach Vacuum

Você pode fazer isso em sua mesa no trabalho ou enquanto assiste TV em casa. Expire completamente e, em seguida, chupar seu estômago. Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos e solte.

Crunch

Deite de costas, dobre os joelhos, colocar os pés no chão e cruzar os braços sobre o peito. Aperte os músculos do estômago e levantar os ombros do chão. Use os músculos do estômago para levantar seu corpo e triturar sua caixa torácica para seus quadris.

Reverse Crunch

Deite de costas com vocês braços apoiados no chão ao lado do corpo. Dobre as pernas e mantenha os pés cerca de 6 centímetros do chão. Puxe os joelhos para cima e em direção ao peito; sua bunda deve sair do chão. Abaixe as pernas em direção ao chão, pare quando são seis centímetros do chão e repita a série de movimentos. Continue a levantar e abaixar a perna para o número desejado de repetições.

Presidente Leg Elevadores

Sentar em uma cadeira com as mãos sobre os braços. Mantenha as costas retas e os músculos do estômago apertado. Levante os joelhos em direção ao peito, mantenha por 5 segundos e inferior das costas no chão.

Pélvico empurra

Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados. Coloque os braços no chão e apertar seu estômago. Levante sua pélvis para cima e para manter sua parte inferior das costas no chão. Você deve sentir isso em sua parte inferior do estômago.

Oblique Crunch

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito. Colocar as mãos atrás da cabeça, use os músculos do estômago para levantar o ombro direito do chão, torção no tronco e mover o ombro direito em direção ao seu joelho esquerdo. Repita os passos para o joelho direito e ombro esquerdo.

Bicicleta

Este exercício vai trabalhar todos os músculos do estômago. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e levantar os ombros um pouco fora do chão. Dobre os joelhos e trazê-los em direção ao seu peito. Estique a perna direita e atravessar o cotovelo direito sobre o seu corpo em direção ao seu joelho esquerdo. Mudar de lado e continuar esta série para o número desejado de repetições.

Perna reta Crunch

Deite-se de costas com as pernas retas. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante os ombros do chão. Levantar as pernas para cima até que seu corpo cria um ângulo de 90 graus. Abaixe lentamente as pernas até que eles são 6-12 centímetros do chão e repita.

Ab Crunch Máquina

Ajustar o peso da máquina ab. Se você é um iniciante começar com o menor peso possível. Para os níveis de aptidão intermediário e avançado, comece com 30 a 50 lbs. Sente-se em seu assento da máquina e coloque as mãos sobre as alças com seus braços apoiados sobre as almofadas. Aperte os músculos do estômago e triturar para a frente. Este exercício oferece o mesmo movimento como uma crise com a vantagem adicional de peso adicional e você está em uma posição sentada.

Mason Torção

Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Entrelace as mãos e levantar os pés 4-8 centímetros do chão. Suplente tocar as mãos no chão para o lado direito e esquerdo do seu corpo.