Exercícios de estômago que não machucar seu pescoço

Muitos exercícios de estômago envolvem flexão ou torção movimentos que pode facilmente agravar os músculos do pescoço, se feito de forma inadequada. Se você deseja exercitar os músculos do estômago, mas evite colocar seu pescoço em risco, realizar alguns movimentos do estômago alternativas que são tão eficazes como flexões, mas envolvem posições que o tornam menos propensos a sofrer a dor de garganta.

Ponte

Deite de costas com os joelhos dobrados. Mantê-lo de volta em uma posição neutra e confortável. Evite inclinar seus quadris. Concentre-se em manter seu abs apertado, mas lembre-se de respirar durante a execução de repetições. Levante você quadris do chão até que eles estejam alinhados com os joelhos e ombros. Mantenha a posição por três respirações, em seguida, retornar à posição inicial. Repita cinco vezes.

Quadru-ped

Comece em suas mãos e joelhos. Coloque as mãos diretamente abaixo de seus ombros e alinhar a cabeça eo pescoço com a sua volta. Mantenha seus músculos abdominais apertados como você levantar o braço direito ea perna esquerda do chão. Mantenha-os no ombro e altura do quadril durante três respirações antes de retornar para a posição inicial. Repita o movimento no lado oposto, levantando o braço esquerdo e perna direita. Alternativo, de modo que cada lado faz cinco repetições.

Plank

Comece deitado de bruços. Levantar-se, apoiando seu peso com os antebraços e dos pés. Dobre os cotovelos diretamente sob seus ombros em um ângulo de 90 graus. Mantenha o seu nível para trás, a cabeça alinhada com seu corpo e puxar o seu umbigo como você mantenha essa posição por 20 a 30 segundos. Não prenda a respiração. Solte para o chão. Repita cinco vezes.

Side Plank

Deite-se no seu lado esquerdo. Levantar-se, apoiando-se com o seu antebraço esquerdo. Mantenha seus ombros, joelhos e quadris alinhados como você mantenha a posição por três respirações. Mantenha o seu braço direito na lateral do seu corpo ou levantá-lo no ar para um desafio adicional. Mudar para deitado sobre seu lado direito e repita o exercício, apoiando o seu corpo com o seu antebraço direito. Mantenha a posição por três respirações. Repita em cada lado cinco vezes.

Dicas

Construir gradualmente até 10 a 15 repetições de cada exercício. Lembre-se sempre de manter a cabeça eo pescoço alinhados com as costas e coluna vertebral para evitar lesões. Concentre-se em seus músculos do estômago, mas continuar respirando.