Acumular gordura corporal geralmente acontece no meio. A fim de reduzir as células de gordura e obter músculos abdominais visíveis, uma dieta de baixo teor calórico e as necessidades diárias de exercício a ser executada. Exercícios de estômago alvo toda a região abdominal, mas os exercícios mais eficazes são aqueles que a fadiga dos músculos e aumentar a taxa de coração para queimar gordura corporal. Se você tiver uma condição médica, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Exercícios abdominais Cardio

Exercícios cardiovasculares são movimentos que aumentam a freqüência cardíaca, o que faz com que o corpo para chamar as células de gordura para fornecer energia para esse esforço físico. Para obter músculos visíveis, você deve verter as camadas de gordura que estão ao redor da área abdominal. Ao envolver os músculos abdominais em um treino de cardio, você vai começar a diminuir as células de gordura ao mesmo tempo, a construção de músculos abdominais maiores e mais fortes.

O exercício do joelho para cima requer movimentos tanto o corpo superior e inferior. Ao envolver a totalidade do corpo, o ritmo cardíaco aumenta rapidamente, e o corpo começa a usar as células de gordura. Contraindo os músculos abdominais durante este exercício é semelhante ao mesmo movimento de contração dos abs sofrer durante uma crise de padrão.

Para fazer o exercício de joelho para cima, levante-se e trazer ambos os braços acima da cabeça. Como você trazer seu joelho direito em direção ao peito, soltar os dois braços para atender o joelho. Como os braços atender o joelho, contrair os músculos abdominais e inclinar para a frente ligeiramente para exagerar o movimento de trituração. Solte a perna direita e repita com o joelho esquerdo. Através da realização de três minutos deste exercício, a frequência cardíaca será levantada até à zona de queima de gordura alvo. Iniciantes podem se mover em seu próprio ritmo; no entanto, os usuários de nível intermediário avançado e pode se mover tão rapidamente quanto possível.

Exercícios de peso corporal

Enquanto o exercício da trituração padrão rompe efetivamente as fibras musculares abdominais, melhorando um treino de estômago através da introdução de seu próprio peso corporal como resistência será ainda mais fadiga este grupo muscular sem adicionar peso excessivamente pesado, o que pode prejudicar a sua parte inferior das costas ou abs.

A máquina cadeira exercício Roman usa o seu peso inferior do corpo para acrescentar resistência durante o exercício. Esta máquina eleva o seu corpo sobre o chão, e com um encosto e alças de braço, as pernas pendurados na frente de você. Ao contrair os músculos abdominais, levantar as pernas em direção ao teto. Este exercício tem como alvo principalmente os músculos abdominais inferiores; no entanto, esse movimento envolve toda a parte superior do corpo para a fadiga totalmente abs. Com este exercício, as suas pernas são retas durante o movimento de elevação, o mais difícil será.