Manutenção do peso é uma coisa complicada, com uma premissa básica: Consumir mais calorias do que você queima, e você vai ganhar peso; consumir tantas calorias como você queima, e você vai manter o seu peso; e queimar mais calorias do que você consome, e você vai perder peso. Saber como o seu corpo queima calorias pode ajudá-lo a colocar as libras em, tirá-las ou simplesmente mantê-los fora.

Os princípios

Tudo que você faz queima calorias. Mesmo se você não acha que está fazendo alguma coisa, você está fazendo algo: seu coração está batendo, você está respirando e todos os tipos de atividade está acontecendo em suas células. Todo esse trabalho requer energia. Ligando as necessidades básicas do seu corpo responde por cerca de dois terços de seu uso diário de calorias, de acordo com a Clínica Mayo.

Processamento de Alimentos

Ele também leva energia para o seu corpo para digerir, absorver e armazenar o alimento que você come. Fazendo isso representa cerca de 10 por cento do seu uso diário de calorias, de acordo com a Clínica Mayo.

Atividade

Com cerca de três quartos de seu uso diário de calorias contabilizados, o restante vai para a atividade física. Em suma, a regra é a seguinte: quanto mais você se move, mais você queima. Consumir mais calorias do que você queima faz com que seu corpo para armazenar essa energia em forma de gordura; é por isso que as pessoas ganham peso. Queimando mais calorias do que você consome faz com que seu corpo a queimar sua energia armazenada; isso é o que faz com que a perda de peso.

Álcool

O álcool pode destruir uma dieta. Seu corpo não pode armazenar calorias do álcool, por isso deve queimá-los antes de tirar energia das outras calorias que você consumiu. Esta é parte da razão de beber, muitas vezes leva ao ganho de peso.

Como queimar mais calorias

A Clínica Mayo recomenda pelo menos meia hora de atividade aeróbica todos os dias. Isso pode ser extenuante, como uma corrida rápida, ou moderada, como uma relaxante caminhada diária.

O treinamento do peso é fundamental, especialmente à medida que envelhecem. O envelhecimento causa perda de massa muscular, e musculação ajuda a recuperar o tecido muscular. Os músculos são máquinas de queima de calorias, por isso, quanto mais músculos você construir, mais calorias você queima.

Para aqueles que não têm tempo ou vontade de fazer exercício regularmente, a Clínica Mayo recomenda a encontrar maneiras de mover-se mais ao longo do dia, como tomar as escadas em vez do elevador, fazendo tarefas domésticas ou trabalho no jardim, caminhar em vez de dirigir, ou estacionamento longe da mercearia ou entrada do shopping.

Contando calorias

A matemática para manter o controle de quantas calorias você consome é bastante simples. Mas como você manter o controle das calorias que você queima? Contadores de calorias on-line, tais como caloriesperhour.com pode ajudar - basta digitar o seu peso corporal e clique em um dos milhares de atividades listadas no site.