Mais de 35 por cento dos norte-americanos acima de 20 anos são obesos e mais de 33 por cento estão acima do peso, diz que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Obtendo ativa através do exercício queima calorias - um processo medido como valor equivalente metabólico, ou MET - ajudando você a perder peso. A cada 3.500 calorias que você queima traduz de 1 quilo de gordura. Quando você está trabalhando exercício em uma agenda ocupada, escolha atividades com MET alta para fazer uso eficiente de seu tempo. Seu peso ea intensidade de seu esforço tanto impacto sobre o número de calorias queimadas.
No Ginásio
Quando despender esforço vigoroso, uma pessoa de 150 quilos queima 852 calorias em uma hora de bicicleta ergométrica, enquanto uma pessoa de 250 libras queima 1419. Pular corda queima 861 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras e 1.286 calorias para aqueles com peso £ 240. Aeróbica de alto impacto também têm alta MET; uma pessoa de 160 quilos queima 533 calorias por hora, e uma pessoa de 240 quilos queima 796.
Esportes e Treinamento
Correr e andar de bicicleta vigorosamente queimar mais calorias por hora do que muitos outros esportes e exercícios de treinamento. Uma pessoa de 150 quilos correndo a uma velocidade de 10,9 quilômetros por hora, ou uma milha de 5,5 minutos, queima 1.225 calorias por hora; com a mesma velocidade, uma pessoa de 250 libras queima 2.042 calorias. Bicycling em velocidade de corrida queima 1.089 calorias por hora, se você pesa 150 quilos e 1.815 calorias por hora, se você pesa 250 £. Outros esportes de alta TEM incluem tae kwon do, que queima 752 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras e 1.123 calorias para uma pessoa de 240 quilos. Basquete, tênis e futebol tudo queimar 584 calorias por hora para uma pessoa de 160 quilos e 872 calorias para uma pessoa de 240 quilos.
Recreação ao ar livre
Quando se trata de atividades recreativas ao ar livre, esqui cross-country queima mais calorias. Uma pessoa de 150 quilos esqui para cima e colocando em esforço máximo queima 1.124 calorias por hora, enquanto uma pessoa de 250 libras queima 1.873 calorias. Canoagem a uma velocidade de mais de 6 milhas por hora com o máximo de esforço queima 817 calorias por hora para uma pessoa de 150 libras, enquanto uma pessoa de 250 libras queima 1362. Uma hora de escalada queima 660 calorias para uma pessoa de 125 libras, enquanto uma pessoa de 185 quilos queima 976. Uma pessoa de 160 quilos queima 511 calorias em uma hora de mochila; uma pessoa de 240 quilos queima 1.526 calorias.
Em torno da Casa
Mesmo as atividades físicas ao redor da casa fornecer o exercício que queima calorias. Altas exercícios domiciliares TEM incluem remover a neve e cortando lenha, que queima cerca de 432 calorias por hora para uma pessoa de 150 quilos e 720 calorias para uma pessoa de 250 libras. Subindo as escadas queima cerca de 545 calorias por hora para uma pessoa de 150 quilos e 908 calorias para uma pessoa de 250 libras.