Exercícios cardiovasculares - como o uso de uma máquina elíptica - e levantamento de peso cada fornecê-lo com benefícios para a saúde. Na verdade, as diretrizes de atividade física para os americanos 2008 sugere a realização de exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, pelo menos duas vezes por semana, além de obter em 150 a 300 minutos de exercício cardiovascular a cada semana. Embora você vai queimar mais calorias que participam no exercício elíptico, levantamento de peso pode ajudar a aumentar o seu gasto calórico total diário.
Exercício elíptico
Exercício elíptico é um exercício de alto teor calórico de queima requer uma máquina elíptica. Durante o exercício, você provavelmente vai queimar mais calorias usando uma máquina elíptica em relação ao levantamento de peso. Harvard Saúde Publicações relata que uma pessoa de 125 libras queima 540 calorias por hora usando uma máquina elíptica, um indivíduo de 155 quilos gasta 670 calorias e uma pessoa de 185 quilos queima cerca de 800 calorias por hora completar um treino de treinamento elíptico. Se você estiver com sobrepeso ou obesos, gastando apenas 500 calorias a mais do que você come diariamente ajuda você a perder cerca de 1 quilo por semana, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Levantamento de Peso
Embora o levantamento de peso ajuda a construir a massa muscular magra, que muitas vezes queima menos calorias do que usando uma máquina elíptica. Harvard Saúde Publicações relata que uma pessoa de 125 libras queima 180-360 calorias por hora levantamento de peso, um indivíduo de 155 quilos gasta 224-446 calorias em uma hora e uma pessoa de 185 quilos queima cerca de 266-532 calorias durante uma hora de duração sessão de levantamento de peso. Seu despesas individuais de calorias depende da intensidade do seu treino de musculação.
Considerações
Embora o exercício elíptico é um treino de alta queima de calorias, musculação ajuda a aumentar a massa muscular magra - o que significa que você vai queimar mais calorias durante o dia, mesmo durante os períodos de descanso. O Conselho Americano de Exercício informa que o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura corporal e aumenta a sua taxa metabólica de repouso. ACE sugere trabalhar todos os principais grupos musculares e realizar pelo menos um a dois conjuntos de 12-15 repetições de levantamento de peso para cada exercício.
Maximize consumo de calorias
Mesmo que você pode queimar um grande número de calorias no aparelho elíptico, você pode queimar mais calorias que escolhem correr, nadar ou mesmo pular corda em seu lugar. De acordo com a Harvard Health Publications, se você pesa 125-185 libras, você vai queimar 600-888 calorias por hora pulando corda ou correr em um ritmo de 6 quilômetros por hora, e 660-976 calorias em uma hora de corrida em um ritmo de 6,7 milhas por hora ou natação a braçada.