A American Heart Association recomenda que você obter 30 minutos de atividade física moderada pelo menos cinco dias por semana. Ele não precisa ser extenuante, e você pode se envolver em uma variedade de atividades de queima de calorias. Atividades alternativas para aumentar a sua probabilidade de ficar com um programa de fitness.
Exercícios cardiovasculares
Exercícios cardiovasculares queimar a maior quantidade de calorias. Natação queima de 350 calorias por hora para a natação de lazer em geral até 650 calorias por hora para o uso de golpes de borboleta. Hidroginástica queimar uma média de 240 calorias por hora. Atividades de água são recomendados para aqueles com problemas nas articulações, pois não há impacto sobre as articulações, de acordo com Dummies.com.
Bicycling faixas 190-950 calorias queimadas por hora. Andar vagaroso uma bicicleta estacionária vai queimar o montante mais baixo, enquanto o limite superior envolve corrida intensa.
Fazer aeróbica como parte de sua atividade de queima de calorias. Quanto mais íngreme a passo, mais calorias você vai queimar. Usando um passo de 4 polegadas por 30 minutos irá queimar 135 calorias. Compare isso com um passo de 10 polegadas, que queima 216 calorias em 30 minutos. Estes números baseiam-se em 120 quilos de peso corporal, de acordo com Lisa Balbach, NAAHFM personal trainer certificado.
Ir para uma caminhada. Esta é a prática recomendada da American Heart Association. Andando em um ritmo moderado pode queimar cerca de 300 calorias por hora. Andar tem a mais baixa taxa de desistência entre as atividades de fitness.
Comece a caminhar ou correr. Estes exercícios cardiovasculares pode queimar de 400 a 1.000 calorias por hora, de acordo com NutriStrategy.com.
Jogo da equipe ou parceiros esportes. Basquetebol (370-450 calorias queimadas por hora), frescobol (400 a 600 calorias), canoagem (400 a 700 calorias) e remo (400 a 700 calorias) todos podem estar entre suas atividades de queima de calorias.
Outros exercícios
Gravar uma média de 300 calorias por hora na musculação. Uphill esqui cross-country pode queimar mais de 1.000 calorias por hora. Tocar um instrumento musical: Em uma nota menos vigoroso, você pode queimar mais de 100 calorias por hora de tocar a flauta, violoncelo ou qualquer instrumento de sopro.
Atenção
A quantidade de calorias que você queima durante qualquer atividade física depende de diferentes fatores. De acordo com NutriStrategy.com, calorias queimadas variam de acordo com o peso do corpo, o seu nível de condicionamento, o seu metabolismo ea intensidade do seu treino.
Se você estiver usando equipamentos de ginástica que calcula as calorias queimadas, estar ciente de que algumas máquinas de cardio não exigem que você insira o seu peso. Nestas máquinas, os dados sobre o número de calorias queimadas podem ser exagerada, de acordo com Lisa Balbach, uma vez que é baseada no peso corporal médio de 150 libras.