Pullups fornecer um exercício eficaz para direcionar os músculos superiores e mid-back, suas armadilhas, antebraços e bíceps, mas nem sempre você vê-los em rotinas de musculação. Muitos fisiculturistas preferem pulldowns lat ou outros exercícios de volta, como linhas mais pullups. Enquanto não há nada de errado com incluindo pullups em sua rotina, eles não são sempre ideal para seus objetivos de musculação.
Problemas de peso corporal
Como pullups são um exercício de peso corporal, como é difícil encontrá-los depende muito do quanto você pesa. Como fisiculturista pesado, você leva muito mais massa muscular do que a média das pessoas, e enquanto isso te faz mais forte, também faz exercícios de peso corporal muito mais difícil - o que significa que pode ser difícil de realizar mais do que apenas algumas repetições de pullups. Da mesma forma, se você é um fisiculturista mais leve, as chances são que você vai ter uma boa resistência à relação de peso corporal e provavelmente pode realizar de 15 a 20 pullups corpo de peso com facilidade, o que não é particularmente taxar seus músculos.
Facilidade de Desempenho
Para fazer pullups mais desafiador, você pode adicionar peso, seja segurando um haltere entre seus pés ou usando um cinto de mergulho com placas de peso em anexo. Pode demorar alguns minutos para mudar o peso em uma esteira, enquanto alternando o peso de um exercício, como um menu suspenso ou máquina linha lat leva poucos segundos. Quando você está tentando manter seus períodos de descanso para baixo ou executar drop sets, em que você precisa mudar rapidamente de um peso para o outro, pullups pode levar muito tempo para ser incluído de forma eficaz.
Movimentos Versus Músculos
Levantadores, homens fortes e atletas treinar para ficar mais forte em determinados movimentos, enquanto que os fisiculturistas visam atingir músculos específicos e provocar fadiga. Construção muscular requer mais tempo sob tensão por conjunto, escreve treinador Charles Poliquin em "Tendências modernas em Treinamento de Força", e você precisa colocar tanta ênfase quanto possível em seu músculo alvo. Quando Pullups espectáculo, os antebraços e bíceps pode muitas vezes fadiga antes que você tenha o suficiente você trabalhou os músculos das costas, fazendo outros exercícios melhor back-construtores.
Alternativas
A alternativa de grampos para pullups é a puxada. A maioria das máquinas suspensos vêm com uma ampla gama de acessórios de fixação, tais como aderência estreita ou larga punhos, braço único, aperto paralelo e anexos em forma de V, tornando a máquina mais versátil do que suspenso pullups. Barra, halteres, linhas de cabos e máquinas também trabalham seus médio e superior das costas músculos. Você ainda pode realizar pullups em sua rotina, mas experimentar uma variedade de exercícios de volta para encontrar quais as que funcionam melhor para você.