Se você tem trabalhado mais do que o normal ultimamente, você pode ser recompensado com calças mais soltas e uma reflexão mais magro. No entanto, os números na escala podem não refletir a este, deixando-o, compreensivelmente confuso com a qual o seu peso aumentou conforme o seu tamanho diminuiu. Muito provavelmente, a resposta é que você está ganhando massa muscular saudável, magra e perda de gordura saudável, mas volumoso. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de perda de peso.
Densidade muscular
A razão que você pode ganhar peso ao perder massa corporal é que o músculo é mais denso do que a gordura. Um quilo de músculo ocupa apenas um terço do espaço de um quilo de gordura, o que significa que você poderia perder três centímetros de gordura abdominal, ganho de 2 polegadas de músculo e pesar mais do que quando começou, mesmo que você perdeu uma polegada de circunferência. Se você apenas realizar exercícios de treinamento de peso, mas não fazer dieta, ExRx.net afirma que provavelmente você vai ganhar massa muscular e perder peso gordura em uma taxa aproximadamente igual. O treinamento com pesos inclui levantamento de pesos, utilizando cabos de exercícios ou realizar pullups e flexões.
Peso contra Composição Corporal
O fato de que o ganho de peso é possível, mesmo ao perder gordura destaques o principal problema com a colocação de uma ênfase excessiva sobre o peso. Uma pessoa que nunca exerce, mas ainda mantém um peso normal pode ainda ser obesos em termos de níveis de gordura corporal. Ao mesmo tempo, um atleta profissional, com uma percentagem muito baixa de gordura corporal pode ser rotulada como obesidade de acordo com o peso corporal, mas, na verdade, é saudável, porque a maior parte do peso vem do tecido muscular. Níveis de gordura corporal mais baixos estão ligados a um risco reduzido de doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer, por isso a construção muscular e perder gordura é uma das melhores coisas a fazer para sua saúde.
Perder peso
Se você preferir ver um número mais baixo na escala, se concentrar em comer menos para perder gordura em um ritmo mais rápido. A maioria das mulheres perdem cerca de 2 quilos por semana, em 1.200 a 1.500 calorias por dia, enquanto os homens costumam perder a mesma quantidade de 1.800 a 2.000 calorias por dia. É improvável que você ganhe uma quantidade equivalente de músculo ao mesmo tempo.
A manutenção de uma composição corporal saudável
O ganho de peso ou não, a atividade física é especialmente importante quando você está de dieta e mais propenso a perda de massa muscular. Além disso, você naturalmente perder músculo com a idade, e exercício físico ajuda a preservá-la. O treinamento com pesos é o tipo mais eficaz de exercício para a construção muscular, e duas a três sessões por semana é suficiente. Treinar todas as áreas do corpo, incluindo as pernas, nádegas, costas, abdômen, peito e braços. Além disso, realizar exercícios cardiovasculares maioria dos dias da semana, durante 30 a 60 minutos. Jogging, natação, ciclismo, jogar frescobol ou folhas vigorosamente raking são todas boas escolhas.