Mais de 8,5 milhões de americanos exercitar usando técnicas de Pilates a partir de 2009, de acordo com o Sporting Goods Manufacturers Association. Treino em casa com o reformador Quest da aptidão Pilates adiciona opções de inclinação não estão disponíveis com um reformador clássico fabricados para atender às especificações originais de Joseph Pilates. Experimente estes cinco exercícios de Pilates clássico usando a opção de inclinação, o que evidencia o movimento em múltiplos planos, um dos principais componentes do exercício de Pilates, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Instruções
1.
Configure para seus exercícios parte superior do corpo, colocando o glideboard na posição C. A glideboard agora será em um declive. Sente-se de pernas cruzadas na máquina de frente para o footbar. Anexar dois dos cabos de tensão.
2.
Realize abraçar uma árvore. Segure as alças cinta e faça um círculo com os braços na frente de você. Mantenha o pescoço e os ombros relaxados enquanto você abre os braços na articulação do ombro. Feche a articulação do ombro, tocando as pontas dos dedos juntos na frente de você. Manter a curva de seu cotovelo durante todo o movimento. Repita este movimento 10 vezes.
3.
Execute o barbear. Mantendo a coluna reta, incline para frente de 30 graus em seu quadril. Segure as alças correia e coloque as mãos atrás da cabeça, com os dedos tocando. Permita que seus cotovelos para saltar mais amplo nesta posição inicial. Estenda os braços para a frente, mantendo a ponta dos dedos tocando. Não balance o tronco; movimentar apenas os braços. Repita esse exercício 10 vezes.
4.
Execute o boxe. Sente-se ereto, segurando as alças em suas axilas, com as palmas das mãos viradas para baixo. Perfurar um braço para a frente e voltar. Repetir com o outro braço. Não torcer o tronco; movimentar apenas os braços. Repita este padrão de 10 vezes.
5.
Realizar oferta. Sente-se ereto, segurando as alças de seus quadris. Float os braços esticados para a frente até que suas mãos estão na altura do ombro. Circule os braços para o lado e voltar à sua posição inicial. Repita esse movimento cinco vezes.
6.
Realize rosca bíceps. Sente-se ereto, segurando as alças atrás de seus quadris por cerca de 12 centímetros. Permitir que as palmas das mãos para enfrentar interior. Observe que os cotovelos não estão tocando o tronco; mantê-los para trás e levantou longe de seu corpo durante o movimento. Dobre os cotovelos para realizar uma rosca bíceps. Aperte o músculo como você estender o seu braço direto de volta para sua posição inicial. Repita esse exercício 10 vezes.