Segundo a oxigênio, a água é o ingrediente mais importante para a vida. O não ficar adequadamente hidratado pode ser prejudicial para a resistência, força, desempenho e metabolismo de um fisiculturista. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, fisiculturistas e outros indivíduos ativos requerem mais líquidos do que aqueles que são sedentários para substituir fluidos perdidos no suor, manter o volume de sangue e regular a temperatura interna.

Regulação da Temperatura

"Perspectivas de Wardlaw em Nutrição", observa que o exercício pode aumentar consideravelmente a temperatura muscular. Se você não for substituir a água perdida, o plasma sanguíneo diminui. Seu corpo puxa a água de seus músculos e órgãos para manter o volume plasmático. Isso gera cãibras e um declínio na performance. Para garantir o melhor desempenho durante o treinamento, muitos fisiculturistas tomar um recipiente de 1 litro de água para o ginásio.

Remoção de resíduos Produto

Fisiculturistas consomem grandes quantidades de proteína para o crescimento e recuperação muscular. Este aumento de proteína no corpo, conduz à formação de ureia - um produto de desperdício contendo azoto criado através do metabolismo de proteínas. Como as altas concentrações de ureia no sangue pode ser prejudicial, a água é essencial para a sua eliminação. A água actua como um veículo, excretando ureia e outros produtos residuais através da urina. Quanto mais proteína que você consome, mais água você precisa.

Depósito de Glicogênio

Muitos fisiculturistas consomem grandes quantidades de carboidratos - glicose - para impulsionar seus treinos. Com o auxílio de água, excesso de glucose é armazenada no sistema músculo-esquelético e fígado como glicogénio. Se você deixar de beber bastante água para ajudar o armazenamento de glicogênio, a glicose permanece na corrente sanguínea até chegar ao fígado e é então armazenado como gordura. Deixar de beber bastante água durante uma dieta rica em carboidratos irá incentivar o ganho de gordura indesejada, de acordo com o "Fundamentos de Bioquímica".

A ingestão de líquidos

Durante o treinamento, você não deve perder mais de 2 por cento do seu peso corporal através do suor. Sua cor da urina pode ajudá-lo a monitorar sua hidratação. A urina deve ser não mais escura do que a cor de limonada. A sede é na verdade um sinal tardio de desidratação e deve ser evitado como um indicador para a ingestão de líquidos. Ingestão adequada de líquidos é especialmente importante para um fisiculturista antes, durante e após o treinamento.