Exercícios para Pesos empilhados

Exercícios para Pesos empilhados


Digite qualquer ginásio e você vai encontrar uma variedade de equipamentos de ginástica, incluindo diferentes tipos de pesos. Geralmente, os pesos podem ser divididos em duas grandes categorias: pesos livres e máquinas de musculação. As máquinas são onde você encontrará os pesos empilhados, que podem ser usados ​​para uma variedade de exercícios e contam com algumas vantagens distintas sobre pesos livres. Com algumas dessas máquinas, você pode realizar exercícios que trabalham o corpo inteiro e ajudá-lo a atingir suas metas de fitness. Você também pode ter como alvo áreas selecionadas para construir e tonificar os músculos.

Benefícios de pesos empilhados

Embora pesos livres oferecem uma forma versátil e barato para treinar a força, máquinas com pesos empilhados vêm com seu próprio conjunto de benefícios. Máquinas são muitas vezes mais seguro e fácil de usar do que os pesos livres, como você não tem que aprender a equilibrar o peso ou se preocupar tanto com a técnica adequada. Com pesos empilhados em uma máquina, há um intervalo específico de movimento que é usado, por isso, é assegurada a técnica correta. As máquinas também são melhores para isolar grupos musculares específicos, por isso, se você tem uma área particular, você quer melhorar, pesos empilhados oferecer uma opção mais eficiente. Quando você estiver pronto para aumentar o peso, não há necessidade de mexer com o levantamento de pesos e reorganizando em uma barra também. Basta mover o pino ou introduzir um código para ajustar o peso.

Exercícios parte superior do corpo

Pesos empilhados pode ser usado para trabalhar os braços, peito e ombros, e você pode ajustar a quantidade de peso, alterando o posicionamento do pino ou digitando um código. Tente uma onda do bicep padrão usando um cabo segurando um estribo em cada mão na altura do quadril, palmas das mãos voltadas para fora, em seguida, lentamente trazendo as mãos para os bíceps. Um baixo X puxar também irá trabalhar o seu corpo superior. Comece em uma posição ajoelhada em frente a uma máquina de cabo cruzado, cruzar os braços e segurar alças opostas em cada lado para criar um X com os cabos. Mantenha as costas retas e puxar os cabos para além, estendendo os braços para fora e para baixo e trazer as omoplatas.

Exercícios Básicos

Trabalhe seu abs e parte inferior das costas com pesos empilhados através da realização de um peso morto cabo dura perna. Fique de costas para uma máquina com baixa polias, em seguida, dobrar na cintura para pegar uma alça em cada mão. Retornar para em pé, mantendo os cabos, mantendo os músculos do núcleo apertado e ligeiramente dobrar os joelhos, se necessário. A linha de cabo de rotação é outro excelente exercício core, e isso é feito a partir de uma posição de pé com a máquina ao seu lado. Plante os pés um pouco mais longe do que a largura dos ombros, em seguida, chegar a todo o seu corpo para pegar o cabo. Segure-o na altura do quadril, em seguida, gire os quadris e puxe a alavanca em todo seu corpo. Certifique-se de ajustar o pino sobre os pesos que você não está exagerando com muito peso ou não desafiar a si mesmo com muito pouco peso.

Exercícios inferior do corpo

Pesos empilhados também funcionam bem para a parte inferior do corpo, incluindo as pernas, quadris e traseiro. Trabalhe cada um desses grupos musculares com um leg press sentado. Sente-se na máquina com os pés sobre a placa de resistência e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e alinhados com os dedos dos pés. Mantenha as costas retas e empurre seus pés contra a placa de resistência até que suas pernas estão em linha reta, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Pesos empilhados, também pode ser utilizada para uma onda de pé da perna, onde se situam por baixo de um seu bezerro alavanca acolchoado. De frente para a máquina e com a perna no lugar, curvar-se um pouco e levante a alavanca para cima e para baixo lentamente com sua perna em um movimento de curling. Ajuste os pesos forem necessárias entre os exercícios.