Você já ouviu isso antes e provavelmente você vai ouvir de novo: Em fitness e na vida, a prática torna perfeito. Pela prática de um movimento novo e de novo - por exemplo, um agachamento na sala de musculação ou um flip na ginástica - que são capazes de internalizar mais facilmente as correções e aplicá-los para o que está fazendo. Instrutor de Pilates Melanie Johnson termina sempre uma classe com o "dever de casa" para que seus alunos possam praticar fora do estúdio. Quando você pratica algo que muitas vezes, você vai passar pelos estágios de aprendizagem até chegar a perfeição ou algo próximo a isso.

Incompetência não-consciente

Há quatro estágios de aprendizagem em exercício, diz treinador Wes Wilke. Para mover-se as etapas e, finalmente, aperfeiçoar um movimento, você precisa praticar. O primeiro é chamado de incompetência não-consciente. Essencialmente, isso significa que você não sabe que não pode fazer alguma coisa, porque você nunca tentou isso. Em outras palavras, você não está ciente de que você não pode fazer isso.

Incompetência consciente

A segunda etapa da aprendizagem é chamado de incompetência consciente. Você chegar a esta fase, uma vez que você já tentou alguma coisa - por exemplo, um pull-up - e perceber que você não pode fisicamente ou mentalmente fazê-lo. Neste ponto, você entender que você ainda não são capazes de completar um pullup. Você precisa praticar uma e outra vez e aplicar correções para passar esta fase. De acordo com um estudo da Nature Publishing Group, você se torna mais eficiente em corrigir erros como você aprende. Você também tornar-se mais eficiente na escolha de novas estratégias ao perceber que o que você está procurando não está funcionando.

Competência Consciente

A terceira fase da aprendizagem é competência consciente. De acordo com Wilke, esta é a fase mais difícil de ultrapassar. Quando você chegou competência consciente, você aprendeu como fazer alguma coisa, mas deve fazer um esforço consciente, a fim de fazê-lo com sucesso. Por exemplo, você finalmente dominou a pullup, mas você não pode terminá-lo a menos que você pense com cuidado em cada passo. Para passar de competência consciente para a próxima etapa, você deve praticar o pullup uma e outra vez até que todo o movimento se sente natural, ao invés de forçado.

Competência não-consciente

Por fim, a última etapa do aprendizado um exercício é chamado de competência não-consciente. Até este ponto, você praticou o movimento tantas vezes que ele vem naturalmente para você. Você não tem sequer a pensar nisso. Outra maneira de descrever não-consciente competência seria "piloto automático". Wilke explica que você é capaz de chegar a esta fase por causa do que é conhecido como memória muscular. Quando você tiver feito algo muitas vezes antes, seu corpo envia sinais inconscientes de seu cérebro que permitem que você completar o movimento, sem pensar.