Se você correr para a aptidão ou treinamento para uma maratona, vários fatores podem afetar suas habilidades como um corredor. Fatores que afetam suas habilidades de corrida pode aumentar ou diminuir o seu desempenho global. Um desempenho enfraquecido pode levar à fadiga ou lesão. Fatores que afetam as habilidades de funcionamento de uma pessoa incluem hidratação, dieta, sapatos e sua mecânica geral do corpo.
Hidratação
A hidratação pode afetar suas habilidades de corrida, como um corpo desidratado pode causar-lhe para abrandar devido ao desconforto. Como seu corpo perde água através do suor, o seu volume de sangue diminui, fazendo com que seu coração a trabalhar mais para fornecer oxigênio para os músculos. Beber os líquidos adequados durante a execução irá combater esta por manter-se hidratado.
Beber muita água também pode afetar negativamente suas habilidades de funcionamento, causando desconforto gastrointestinal. Para evitar desconforto, você deve beber de acordo com a sua sede durante a execução. As bebidas esportivas também pode melhorar suas habilidades de corrida durante a alta intensidade, de longa duração é executado através da apresentação de uma dose de sódio, sais minerais e carboidratos músculos que fornecem energia adicional para o seu trabalho.
Dieta
O equilíbrio ideal de nutrientes podem afetar suas habilidades de corrida, fazer comida uma parte muito importante de sua performance na corrida. Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia. Baixo índice glicêmico, os carboidratos complexos otimizar executando habilidades, porque eles queimam energia lentamente. Estes carboidratos incluem pães integrais e massas, arroz e feijão.
Proteína ajuda a reparar os músculos e recuperar após cada ensaio. Frutas e vegetais suportam a execução habilidades, fornecendo as vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para se recuperar de formação, apoiando o sistema imunológico.
Sapatos
Os sapatos adequados podem afeta as habilidades de funcionamento de uma pessoa, fornecendo apoio e controle de movimento correto. Porque não há one-size-fits all tênis de corrida, considere a singularidade do seu pé ao selecionar um par de tênis. Os sapatos errados pode torná-lo mais suscetível a lesões e dor. As pessoas com pés normais precisam de um sapato com estabilidade e controle, enquanto que aqueles com pés chatos precisam de sapatos de controle de movimento com palmilhas firmes. Para arcos elevados, um sapato almofadado com muita flexibilidade é essencial. O estilo de corrida que você se envolver em também irá ditar o tipo de sapato que irá otimizar suas habilidades de corrida.
Mecânica do corpo
Suas habilidades de funcionamento será afetado por seus mecânica do corpo, em particular, a sua economia, a taxa de stride execução eo comprimento de seu passo. A economia de corrida se refere à quantidade de oxigênio necessária para correr em um ritmo variado. A economia de corrida é algo que pode ser melhorado com a perda de peso, como o excesso de peso significa que você tem que gastar mais energia. Seu ritmo de passos é o número de vezes que seu pé toca o chão por minuto. Taxa Stride afeta suas habilidades de corrida por ditar a velocidade ea quantidade de energia exercida. Comprimento do passo é a distância média de cada passo que você dá. Isso vai determinar o quão longe você vai e pode ser melhorada com o treinamento.