Muitos exercícios que normalmente são feitos em terra também pode ser efetivamente realizado na piscina, num ambiente que afeta as articulações menos. Exercícios de treinamento de força são reforçadas pela maior resistência da água. Atividades cardiovasculares, incluindo corrida, caminhada e aeróbica são facilmente adaptados para a piscina.

Cardio Deep Water

Correr, caminhar, "esqui cross-country" e outros exercícios aeróbicos em águas profundas combinar o treinamento de resistência e exercícios cardiovasculares. Embora algumas pessoas não preferem usá-los, cintos e coletes de flutuação especialmente projetado para o exercício em águas profundas irá mantê-lo na posição vertical para que você possa trabalhar sem se preocupar com ficar à tona. Um colete salva-vidas colete tipo também pode ser usado. Corrida e caminhada workouts pode ter participantes que exercem no lugar ou que se deslocam através da piscina. Movimentos que imitam o esqui cross-country pode ser realizada em uma posição fixa, e nadadeiras, luvas de natação com membranas ou ambos podem ser usados ​​ao mesmo tempo "esqui" para maior resistência.

Shallow Cardio Água

Correr ou caminhar em água rasa na altura do peito permite uma experiência "natural" mais do que trabalhar em águas profundas, eo participante ainda poderá desfrutar de um exercício de baixo impacto. Dispositivos de flutuação não são necessários em águas rasas, mas alguns participantes optar por usá-los para maior resistência ou modo que eles podem facilmente fazer a transição entre os exercícios de águas rasas e profundas. Sapatos de água pode ser usado para evitar o deslize em águas rasas e para adicionar ainda mais resistência em águas mais profundas.

Aeróbica

Aulas de hidroginástica ministradas na piscina são muito parecidas com as ensinadas em terra e eles podem envolver muitos estilos que variam do passo aeróbica para latino-dança. Hidroginástica é fácil sobre as articulações, pois a flutuabilidade da água "reduz" o peso de uma pessoa em cerca de 90%, diz o American Council on Exercise. Hidroginástica proporciona os mesmos benefícios que aeróbica em terra, incluindo uma maior aptidão, flexibilidade e força muscular e resistência cardiovascular. E, quando feito corretamente, hidroginástica é uma ótima maneira de perder gordura corporal, ACE acrescenta.

Treinamento de Força

Muitos exercícios de força que são realizadas em terra, com a utilização de pesos de mão ou equipamento de resistência pode ser realizada na água. Elevações laterais e a rosca bíceps, por exemplo, pode ser realizada com Aqua halteres de mão. A kickboard, realizada com uma mão em cada lado, pode ser usado para oferecer resistência para prensas, que envolvem empurrando a placa para fora do seu peito enquanto agachado para baixo na água. Do pulso e do tornozelo pesos concebidos para utilização em água podem ser utilizados de um treino de piscina para a construção de força.