Os tendões são um grupo de músculos localizados na parte superior traseira da coxa. Eles se estendem desde as nádegas para os joelhos. Estes músculos tornam-se firmemente em muitas pessoas. Se eles se tornarem muito apertado o resultado pode ser uma tensão muscular ou puxado. Além disso, os músculos tensos isquiotibiais são muitas vezes um fator que contribui para a dor nas costas crônica. Quando eles os músculos das pernas são apertados puxar os músculos das costas e quadril fora do alinhamento, que pode colocar pressão desnecessária sobre as costas. Abaixo estão os passos para um alongamento dos músculos isquiotibiais assistida que você pode fazer com outra pessoa para esticar profundamente estes músculos.

Instruções

Assistido Alongamento do Tendão

1.

Quando você está esticando outra pessoa, é melhor usar o peso do corpo e inclinar-se para empurrar contra a pessoa no alongamento. Assim que você começa a empurrar, a reação automática do receptor será a apertar e resistir a você. Em contraste, se você se inclina para o trecho é muito mais confortável para receber e é mais fácil de dar, pois você não está usando força muscular.

2.

Ter a mentira receptor no chão de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Peça-lhes para trazer o seu joelho direito em seu peito e, em seguida, estenda a perna, pressionando o pé para o teto.

3.

Fique do seu lado direito em uma posição estocada com o pé direito para a frente em torno de seu ombro ou na axila e seu pé esquerdo perto de seu quadril. Fique perto da pessoa para que você possa usar boa mecânica corporal.

4.

Com a mão esquerda apertar seu calcanhar. Segure-o com firmeza, mas tome cuidado para não apertar demais. Com cuidado, puxe para cima no salto para alongar o tendão de Aquiles localizado na parte de trás do tornozelo. Coloque a palma direita sobre a sola do seu pé. Pressione suavemente os dedos para baixo, flexionando o pé.

5.

Mantendo esta posição, comece a estocada para a frente e use o peso do corpo para mover a perna direita do receptor mais perto de seu peito. Vá até o receptor lhe disser que sentir um estiramento. Certifique-se de que você não vá longe demais. O receptor deve ser capaz de tolerar que o alongamento de 30 segundo

6.

Ter o receptor respire fundo várias vezes e relaxar na reta. Não balance a perna - mantenha o alongamento ainda. O joelho do receptor não tem que ser reto. A principal coisa é que eles devem sentir no topo posterior da coxa.

7.

Mantenha a posição por 30 segundo ou mais. Repita com a outra perna.

Dicas:

• Lembre-se de usar o seu peso corporal e inclinar-se para o trecho contra empurrando com seus músculos.
• Nunca saltar ou forçar um trecho.
• Não estique até o ponto de dor.