Como fazer uma divisão pe

Como fazer uma divisão pe


A divisão em pé é muitas vezes praticado nas aulas de Vinyasa como parte da seqüência de guerreiro. É um desafio para a frente dobre onde você se equilibrar em uma perna, mantendo o outro no ar. A divisão em pé fortalece os tendões, virilha, joelhos e tornozelos. Felizmente para ele iniciante, o objetivo da pose é se concentrar em alongamento estas partes do corpo e não como um alto pode levantar a sua perna. Leia mais para aprender como fazer uma divisão em pé.

Instruções

1.

Entenda que a pose geralmente começa em Guerreiro Two. Seu joelho esquerdo deve ser dobrado e virado para a frente.

2.

Carroça ambas as mãos para o chão de cada lado do seu pé esquerdo. Gire o tronco e ombros de modo que eles estão virados para a frente. Seu pé direito também deve girar para a frente na posição de estocada.

3.

A partir desta posição baixa estocada, contraia os músculos abdominais e estique a perna esquerda. Sua perna direita levanta-se automaticamente do chão.

4.

Certifique-se a rótula na perna de apoio está voltada para a frente. Concentre-se em reduzir a sua parte superior do corpo para a perna de apoio, ao levantar a perna esquerda mais alto no ar.

5.

Retorne à posição baixa estocada.

6.

Mudar de lado e repita.