O Cardio exercício deve uma pessoa obesa fazer para queimar muita gordura?

O Cardio exercício deve uma pessoa obesa fazer para queimar muita gordura?


Cardio exercícios fornecer uma longa lista de benefícios, incluindo a capacidade de ajudá-lo a queimar calorias em uma taxa elevada para perder gordura. Se você é obeso e quer entrar em forma, o desenvolvimento de um regime de treino que inclui um ou mais exercícios cardio pode colocá-lo no caminho certo para o sucesso. Escolha exercícios que você goste para ajudá-lo a ficar dedicado para entrar em forma.

Exercícios de baixo impacto

Tomando um jogging ou correr até um conjunto de escadas são formas eficazes de queimar calorias em uma taxa elevada, mas as pessoas obesas devem sempre evitar exercícios de alto impacto que podem causar dor articular grave. Em vez disso, concentre-se em exercícios de baixo impacto, que reduzem o risco de desenvolver uma lesão durante o treino. Se você não tem certeza sobre o impacto de um exercício, avaliar a força com que seus pés tocaram o chão e se ambos os pés estão no ar ao mesmo tempo. Por exemplo, durante a caminhada, você sempre tem um pé no chão; na corrida, muitas vezes você tem os dois pés no ar, o que gera mais impacto.

Exercícios ao ar livre

Andar a pé pode não parecer tão emocionante como movimentar-se, mas para alguém que é obeso, é uma atividade ideal. Não só não é excessivamente cansativo para alguém que não está em forma, mas oferece um impacto menor do que correr. Andar de bicicleta também é uma atividade de baixo impacto adequado a considerar. Porque seus pés permanecem nos pedais de sua bicicleta, a atividade oferece pouco impacto articular. Uma pessoa de 250 quilos vai queimar 247 calorias durante uma caminhada de 30 minutos a 3 mph e 495 calorias durante um passeio de meia hora de bicicleta entre 12 e 14 mph.

Exercícios de ginástica

A compra de um ginásio adesão dá-lhe acesso a várias máquinas de exercício que você pode usar para queimar calorias e muitos oferecem um exercício de baixo impacto. Usando uma bicicleta ergométrica, elíptico e máquina de remo são os exercícios ideais que criam um impacto mínimo. Durante um treino de 30 minutos em cada máquina, uma pessoa de 250 quilos vai queimar 398, 645 e 398 calorias, respectivamente. Outra vantagem de trabalhar com uma máquina de exercício é a capacidade de controlar o comprimento ea velocidade do seu treino.

Exercícios aquáticos

Exercícios à base de água são ideais para aqueles que são obesos, como a água que rodeia o seu corpo amortece o impacto de cada movimento. Enquanto uma pessoa obesa pode sentir dor durante uma aula de aeróbica em terra, uma aula de aeróbica de água pode ser apropriado. Uma pessoa de 250 quilos vai queimar 225 calorias em 30 minutos de hidroginástica. Natação oferece praticamente nenhum impacto e queima calorias em uma taxa acelerada; a mesma pessoa vai queimar 345 calorias em um mergulho de meia hora.