O pullup é um exercício de treinamento de força por excelência que constrói a força na parte superior do corpo, especialmente os músculos das costas e bíceps. Adicioná-los à sua rotina pode ajudar a construir músculos, mas é pouco provável de causar ganho de peso significativo, a menos que você está em uma missão de ganhar massa, que inclui várias visitas semanais de ginástica e um plano de alimentação de fortalecimento muscular. O ganho de peso ocorre geralmente de excessos e falta de atividade física.

Ganho de Peso

O ganho de peso ocorre quando você consome mais calorias do que você queima. Um excedente de 3.500 calorias resulta em um ganho de 1 libra. Se pullups são parte de uma nova rotina de exercícios, que inclui outro treinamento de força e cardio, seu apetite pode ter aumentado e você está fazendo isso com porções extras durante as refeições. Você também pode pensar que você pode permitir-se um deleite extra, porque você está se exercitando - mas essas calorias somam. A rotina de treinamento de força de 30 minutos que inclui Pullups queimaduras apenas 112 calorias para uma pessoa de 155 libras - o montante em duas fatias de pão ou uma porção média de iogurte com sabor de frutas. Sua rotina de exercícios focados no pullup também pode deixá-lo um pouco cansado, então você está diminuindo outra atividade. Atividade física menos significa menos calorias totais queimadas diariamente.

Ganho Muscular

Eking fora algumas pullups algumas vezes é improvável para construir músculos o suficiente para fazer a diferença na escala de uma semana. Mas quando pullups são incluídos como parte de uma rotina de fortalecimento muscular focado, você pode experimentar o ganho de peso na forma de massa muscular saudável, magra. Quão rápido você ganhar massa muscular depende de sua rotina de exercícios, o seu tipo de corpo, sua idade e seu sexo. Homens e mulheres podem ganhar tanto quanto um quilo de músculo por semana, mas esta é uma meta muito agressiva. Pullups são apenas uma parte de um maiúsculas completa e regime de treinamento inferior do corpo que você tem no ferro içar academia pelo menos três ou quatro vezes por semana. Você vai precisar fazer outros movimentos compostos, como agachamentos, agachamentos, prensas e linhas com pesos pesados. O seu plano de alimentação também serão cuidadosamente cronometradas e cheia de alimentos ricos em nutrientes, especialmente proteínas magras, cereais integrais, ácidos graxos essenciais e folhas verdes.

O que fazer

Não parar de fazer pullups. Eles constroem força funcional e dar a sua parte superior do corpo uma aparência enfraquecida. Se você está ganhando peso, examinar seus hábitos alimentares. Mantenha um diário alimentar por vários dias e ver onde você pode estar consumindo mais calorias. Acrescentando mais atividade cardiovascular, juntamente com seus pullups também pode ajudar você a perder peso ganho. Caminhada rápida, corrida ou ciclismo são queimadores de calorias eficazes que também contribuem para a saúde do coração.

Considerações

Se você continuar a adicionar libras, apesar de todos os esforços para gerir o seu peso, consulte o seu médico. Certas condições de saúde subjacentes podem desencadear ganho de peso inexplicável. Com o tempo, o seu regime de treinamento de peso que inclui pullups deve ajudá-lo a gerir o seu peso.