Se você tem um problema específico local, como sua barriga ou coxas, você pode ser tentado a fazer exercícios que visam essa área. Mas a redução local é ineficaz para perder peso. Exercitando a áreas específicas do corpo ajuda a tonificar-los, enquanto o exercício cardiovascular ajuda a perder peso. Uma combinação de exercícios aeróbicos e de tonificação, juntamente com uma dieta saudável, pode ajudar a tirar o corpo esbelto e tonificado que você deseja.
Perder peso com exercício cardio
Exercício cardiovascular para queimar calorias é uma parte importante de qualquer plano de perda de peso. A perda de 1 libra resulta de um déficit calórico de 3500, o que significa que você pode perder um quilo por semana, queimando 500 calorias por dia. O período de tempo que você gasta por dia fazendo exercícios para perder peso vai depender dos exercícios que você faz. As formas moderadas de exercício cardiovascular, como caminhada rápida, trabalhando no jardim ou quintal e jogar Frisbee, vai ajudar você a queimar cerca de 250 calorias por hora. As formas mais vigorosas de cardio, como ciclismo, natação ou corrida, ajuda a queimar cerca de 500 calorias por hora.
Exercícios de tonificação
Embora exercícios de tonificação não vai ajudá-lo a se livrar da gordura, eles vão ajudá-lo a construir músculos massa de um corpo mais magro para o futuro. Da mesma forma, quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo vai queimar, mesmo quando você está descansando. Incluir duas a três sessões de treinamento de força por semana em seu plano de fitness semanal. Quinze a 20 minutos gastos em exercícios de tonificação muscular, irá ajudá-lo a revelar um corpo magro, tonificado como você a perder peso de exercício cardio. Você pode fazer seus exercícios de treinamento de força com o desafio adicional de halteres ou outros pesos livres, ou com apenas o seu peso corporal. Exercícios como ombro prensas, linhas dobradas para cima, lunges frente, agachamentos e flexões vai ajudá-lo a obter um bom treino para o corpo inteiro.
Perder peso através calórica-Redução
O exercício é uma parte vital de alcançar seu objetivo de perder peso, mas você pode alcançar esse objetivo mais rapidamente, incluindo uma dieta reduzida em calorias em seu plano. Ao cortar 250 a 500 calorias de sua ingestão calórica diária, você pode perder mais um meia a 1 quilo por semana. Reduzir suas calorias cortando refrigerantes açucarados do seu ldiet, que contêm cerca de 200 calorias por lata de 12 onças. Maionese swap para mostarda amarela para salvar mais 100 calorias. Mudanças simples como estas facilitam a diminuir sua contagem de calorias. Não consumir menos de 1.200 calorias, se você é uma mulher e 1.400 calorias, se você é um homem. Comer uma dieta saudável, que consiste de fontes magras de proteína, grãos integrais, produtos frescos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Outras Considerações
Não importa como você se sente saudável, agendar uma consulta com o seu médico antes de começar a trabalhar em seu plano de perda de peso. Depois de obter o OK para fazer exercício e reduzir a ingestão calórica, comece devagar e trabalhar para aumentar o seu tempo de exercício. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 a 300 minutos por semana. Você deve planejar para ter um dia de folga a partir de cardio e fazer o seu treinamento de força exercícios todos os dias para garantir que você não desenvolvem fadiga ou lesão devido à síndrome de overtraining, que ocorre quando o corpo não é dado tempo suficiente para se recuperar depois de um treino.