Como a maioria das pessoas, você provavelmente vai ganhar peso quando você começa a trabalhar fora. Mas há uma série de fatores que determinam quanto você ganha. O seu tipo de corpo dita o quanto você vai potencialmente ganhar. Você também está colocando mais demandas nutricionais do seu corpo exercitando e comendo mais. Outra realidade é que o músculo mais rápido ganha você nunca vai experimentar vir logo no início, e há uma enorme diferença entre gordura e massa muscular.
Seu tipo de corpo
Se você ganhar peso inicialmente de treinamento de peso em grande parte depende do seu tipo de corpo. Existem três tipos de órgãos: ectomorphs, mesomorphs e endomorphs.
Ectomorphs ter mais finas constrói, cinturas menores e geralmente têm dificuldade para ganhar peso. Essas pessoas são menos propensos a ganhar peso quando começam a trabalhar fora. Mesomorphs ter uma construção mais atlético. Porque essas pessoas são geralmente muscular, seus corpos responder naturalmente ao exercício e eles ganham peso. Endomorphs ter constrói mais pesado. Eles são muito propensos a ganhar muito peso quando começam a trabalhar fora.
Exigências Nutricionais para os músculos
Quando você começar a trabalhar fora, você vai se sentir muito mais fome do que no passado. Isto é porque os músculos necessitam de água, proteína e energia para o crescimento. Massa muscular é composta de 70% de água. Você não será apenas a comer mais quando você começar a levantar pesos, você também vai estar bebendo mais. A água pesa £ 8 por galão. O corpo humano médio é de cerca de 40% do músculo. Você músculos pode facilmente absorver 5 ou 10 quilos de água durante os primeiros meses de treinamento.
Músculos responder rapidamente ao Exercício
Quando você começa a trabalhar fora, você está colocando novas demandas sobre os seus músculos. Exercício derruba fibras musculares. Eles, por sua vez, respondem crescendo maior para lidar com as novas atividades forçadas sobre eles. Porque os músculos necessitam de mais nutrientes para crescer, o seu apetite provavelmente vai aumentar. Você vai comer mais calorias do que leva ao ganho de peso.
Muscle Versus Gordura
O músculo é mais denso do que a gordura. Isto significa simplesmente, por exemplo, que 10 quilos de músculo ocupa menos espaço do corpo do que 10 quilos de gordura. Se você está consumindo refeições ricas em proteína magra, moderada em carboidratos complexos e baixo teor de gordura, você vai ganhar massa muscular em detrimento da gordura. Se você ainda está comendo um monte de alimentos gordurosos, aumentando as calorias, você deve esperar para ganhar peso e tamanho extra, também.
Você já viu duas pessoas de igual altura e um peso semelhante, mas um só parecia maior do que o outro? Isso porque a pessoa maior tem uma maior percentagem de gordura corporal.
Seu exercício Metas
Há uma razão que você começou a trabalhar no primeiro lugar. Provavelmente, você queria construir um peito maior, ombros mais musculoso e colocar a massa adicional sobre os braços. Se assim for, é bastante natural que você ganhou algum peso inicial. Se o seu objetivo era se inclinar para fora e perder peso, saiba que você está perdendo gordura, se você está mantendo uma dieta adequada. Foco sobre o que você vê no espelho, não peso.