Passar o dia todo sentado atrás de uma mesa pode levar a dor nas costas e outros problemas de saúde, especialmente se o tempo para o exercício é difícil de encontrar. Além das mudanças de rotina simples, como levantar-se e andar pelo corredor uma vez a cada hora ou colocar as coisas fora do alcance de modo que você é forçado a levantar-se mais frequentemente, experimente estes exercícios parte inferior das costas simples que podem ser feitas em sua mesa sem atrair a atenção dos colegas de trabalho. Repita estes movimentos várias vezes durante o dia de trabalho para obter melhores resultados.

Trecho

Comece e termine qualquer sessão de exercício com alongamento. Scoot sua cadeira debaixo de sua mesa para dar-se um pouco de espaço. Chegar a suas mãos em direção ao teto, estendendo-se para que você possa sentir a força em seus braços e costas. Trazendo suas mãos para baixo novamente, gire lentamente a sua volta, tanto quanto você puder para a esquerda. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, gire para a direita, mais uma vez, segurando por cinco segundos. Repita cinco vezes. Tenha em mente que nenhum destes exercícios deve ser doloroso. Pare e consulte um médico se você tiver quaisquer preocupações.

Tenso e Relax

Sente-se ereto em sua cadeira com os pés apoiados no chão. Como você respira pelo nariz, contraia os músculos abdominais. Mantenha por 2-3 segundos e solte como você expire lentamente pela boca. Repita este exercício cinco vezes, mantendo o resto do seu corpo relaxou.

Tocar seus dedos

Incline-se para frente lentamente, ao expirar, deixando sua cabeça cair para os joelhos e as mãos soltar os dedos do pé. Mantenha a posição por cinco segundos. Ao inalar, levar lentamente a sua cabeça. Repita este movimento cinco vezes. Se você está nervoso sobre um colega de trabalho de testemunhar a sua jogada, basta fingir que você deixou cair sua caneta e está procurando-o sob a mesa.